Ananas zawiera niewiele kalorii na porcję i nie zawiera tłuszczu ani cholesterolu. Podobnie jak inne owoce, zapewnia dobre źródło wielu niezbędnych składników odżywczych. Jeden cały ananas zawiera kilka pojedynczych porcji, więc podziel się nimi z przyjacielem lub przechowuj resztki w lodówce lub zamrażarce po jej pokrojeniu.
Porcja
Centers for Disease Control and Prevention definiują jedną porcję ananasa jako? kubek, pokrojony w kostkę. Porcja tego rozmiaru zawiera 35 kalorii i 10 gramów węglowodanów, w tym 1 gram błonnika i 7 gramów cukrów. Informacje o żywieniu podawane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków określają jedną porcję ananasa jako dwie kromki o średnicy 3 cali i grubości?. Porcja tego rozmiaru zawiera 50 kalorii i 13 gramów węglowodanów, w tym 1 g błonnika pokarmowego i 10 gramów cukrów.
Składniki odżywcze
Porcja kostki ananasa zawiera 115 miligramów potasu i 45% zalecanego dziennego spożycia witaminy C. Potas może pomóc w zmniejszeniu wpływu soli na ciśnienie krwi, a witamina C odgrywa ważną rolę w procesie gojenia się organizmu a także zdrowie dziąseł i zębów.
Gęstość energii
Żywność o wysokiej zawartości wody i niskiej gęstości energii, takich jak ananas i inne owoce, może pomóc Ci czuć się pełnią bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii, zgodnie ze stroną internetową Mayo Clinic. Aby wykorzystać niskoenergetyczne, gęste pokarmy, takie jak ananas, na swoją korzyść, zmniejsz swoją porcję żywności o większej gęstości energetycznej, takiej jak mięso, ser lub ziarna, i zamień objętość na porcję świeżego ananasa.
Dzienna dawka
Kobiety w wieku od 19 do 30 lat i mężczyźni w wieku powyżej 19 lat powinni spożywać 2 szklanki owoców dziennie, a kobiety w wieku od 31 do 50 lat powinny spożywać 1,5 filiżanki owoców dziennie, zgodnie z danymi USDA. Dorośli, którzy osiągają 30 minut lub więcej aktywności fizycznej dziennie mogą mieć miejsce w swojej diecie, aby spożywać więcej owoców. Jedna filiżanka pokrojonego w plasterki lub zmiażdżonego ananasa, surowego lub gotowanego, liczy się jako jedna filiżanka owoców, a jeden 4-uncjowy pojemnik na przekąski z odsączonego ananasa liczy się jako pół szklanki owoców, zgodnie z danymi USDA.
