Sport i fitness

Czy ciężar podniesiony na maszynie Smitha jest taki sam, jak w przypadku wolnych ciężarów?

Pin
+1
Send
Share
Send

Żadna masa podniesiona na żadnej maszynie nie jest taka sama, jak przy korzystaniu z wolnych ciężarów. We wszystkich przypadkach, mniej wysiłku jest wymagane, aby ustabilizować wagę, ułatwiając podnośnik. W niektórych przypadkach sama maszyna Smitha ma przeciwwagę, która zmniejsza wagę pręta i często nie ma sposobu, aby dowiedzieć się o ile. Sama ścieżka pręta jest inna, ponieważ nie poruszasz się w linii prostej, pomimo tego, jak może wyglądać. Maszyna Smitha może pozwolić ci na użycie większej wagi, ale musisz ustalić, czy wynik końcowy jest tego wart.

Co robi Maszyna Smitha

Maszyna Smitha to maszyna, która zmusza pasek do pionowej ścieżki, więc nie musisz go kontrolować. Haki utrzymują drążek na miejscu i musisz lekko unieść, a następnie obrócić pasek, aby go zwolnić. Jeśli utkniesz, musisz szybko obrócić pręt z powrotem na pozycję, co nie zawsze może być wykonalne, więc dla wszystkich ćwiczeń zaleca się spotter. Nie ma wbudowanej funkcji wykrywania, ani też barów, które można ustawić, aby złapać wagę, jeśli trzeba ją zrzucić.

Kucanie na maszynie

Jednym z najczęstszych ćwiczeń wykonywanych na maszynie Smitha jest przysiady. Wiele osób zaczyna używać maszyny Smitha, ponieważ brakuje im równowagi, aby wykonać prawdziwy przysiad, a inni, ponieważ błędnie czują, że izoluje pewną część ich nóg. Niestety, żaden z nich nie jest idealny. Przysiady ze sztangą rekrutują znacznie więcej muskulatury nóg niż jakakolwiek postawa w maszynie Smitha. Jest to szczególnie ważne podczas przysiadu, ponieważ aktywacja ścięgna uda chroni ścięgno rzepki podczas zgięcia mięśnia czworogłowego. Gdy ścięgno udowe nie jest tak aktywnie rekrutowane, na przykład podczas używania maszyny Smitha, istnieje większe ryzyko kontuzji kolana, ponieważ staw kolanowy jest mniej stabilny.

Dalsze komplikacje

Nawet jeśli możesz być w stanie przenieść większą wagę, mechanizmy samego podnośnika są różne. Różnice w mechanicznym charakterze obu dźwigów są jednym z powodów braku spójnego porównania obu dźwigów. Dotyczy to zwłaszcza obciążenia pleców. Ustalona pozycja brzana wymaga albo popchnięcia kolan do przodu, podczas gdy ścięgna są dezaktywowane, zaryzykowania kolan, albo pochylić się do przodu zwiększając siłę ścinającą na dolnej części pleców. Zwiększenie siły ścinającej kręgosłupa, szczególnie kręgosłupa L4-L5, naraża cię na ogromne ryzyko zranienia.

A o prasie ławkowej ...

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą często podnosić więcej na maszynie Smitha podczas siedzenia, istnieją inne powody, dla których to nie przenosi się na twoją wolną wagę. Podczas ławiania niektóre małe mięśnie wokół stawu barkowego, takie jak stożek rotatorów, są wymagane do stabilizacji pręta. Ponieważ maszyna Smitha robi to za Ciebie, twoje wewnętrzne rotatory nie rozwijają się prawidłowo i będziesz miał problemy z stabilizacją pręta przy przechodzeniu do wolnych ciężarów. To ustawia się na kontuzje. Zamiast więc próbować wymieniać ciężary maszyn Smitha na wolne ciężary, podnosić ciężary i nigdy nie będziesz musiał się zastanawiać. Maszyny Smitha różnią się w zależności od maszyny, ale grawitacja jest stała.

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Part 3 - A Princess of Mars Audiobook by Edgar Rice Burroughs (Chs 19-28) (Marzec 2024).