Ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Wzmacnia twoje zdrowie sercowo-naczyniowe i oddechowe, wzmacnia mięśnie, poprawia odporność i spala kalorie. Regularna aktywność fizyczna jest znany także promować regularne wypróżnienia, które mogą zapobiec hemoroidy, a nawet pomóc im wyleczyć. Jednak niektóre rodzaje ćwiczeń mogą pogorszyć hemoroidy. Hemoroidy nie muszą zniechęcać cię do ćwiczeń, o ile starasz się ćwiczyć mądrze.
Hemoroidy
Hemoroidy to powiększone żyły zlokalizowane wokół odbytu lub w odbytnicy - ostatniej części jelita grubego. Objawy obejmują krwawienie podczas ruchów jelit, często zauważane przez jaskrawoczerwoną krew na bibułce, wraz z bólem, swędzeniem lub obrzękiem. Hemoroidy są powiązane z sytuacjami, które powodują naprężenie żył w obszarze odbytu lub odbytu - na przykład przez dłuższy czas w toalecie lub wysiłek wypróżniania. Innymi częstymi przyczynami są związane z ciążą naciski na żyły odbytnicy oraz związane z wiekiem osłabienie mięśni i tkanki łącznej. Podczas gdy niektóre ćwiczenia powodują zmęczenie i mogą pogorszyć hemoroidy, zaleca się regularne ćwiczenia, aby pomóc w leczeniu i zapobieganiu hemoroidom.
Pomocne ćwiczenia
Głównym celem ćwiczeń w zapobieganiu i leczeniu hemoroidów jest promowanie prawidłowych ruchów jelit, co z kolei może zapobiec zaparciom i wysiłkom, gdy próbujesz przejść stolec. Ponadto ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie i poprawić przepływ krwi, pomagając dostarczać składniki odżywcze i tlen do dotkniętego obszaru - co może zmniejszyć stan zapalny i promować gojenie. Większość rodzajów ćwiczeń sercowo-naczyniowych, w tym chodzenie, bieżnia lub pływanie, może działać dobrze i nie powinno powodować pogorszenia dyskomfortu. Joga lub podobne ćwiczenia mogą poprawić napięcie mięśniowe i wzmocnić tkankę brzuszną i odbytniczą. Pomocne mogą też być ćwiczenia wzmacniające mięśnie zwieracza, takie jak napinanie i rozluźnienie mięśni pośladków podczas stania lub siedzenia.
Ćwiczenia problematyczne
Jeśli cierpisz na hemoroidy, unikaj wszelkich czynności, które powodują większy ból lub dyskomfort. Na przykład jazda konna, jazda na rowerze lub wioślarstwo mogą pogorszyć dyskomfort, powodując dodatkową presję na wrażliwe obszary. Ponadto, podnoszenie ciężarów lub podobne działania mogą pogorszyć hemoroidy poprzez zwiększenie ciśnienia w okolicy brzusznej lub odbytnicy. Ćwiczenia, które wykorzystują manewr Valsalva - wstrzymywanie oddechu podczas popychania do wydechu, powszechne w podnoszeniu ciężarów - mogą również pogorszyć hemoroidy. Jednakże, jeśli cierpisz na hemoroidy i już obejmuje ciężki trening lub podnoszenie ciężarów w swoim rutynie, możesz zmodyfikować technikę podnoszenia w celu zminimalizowania ryzyka. Zapytaj także swojego lekarza o spersonalizowane porady dotyczące ograniczeń wykonywania ćwiczeń.
Ostrzeżenia
Jeśli spożywanie większej ilości błonnika, picie większej ilości płynów i ćwiczenia fizyczne nie są wystarczające do promowania miękkich stolców i uniknięcia zaparć, lekarz może zalecić środki zmiękczające stolec. Ponadto można zalecić środki łagodzące lub przeciwbólowe, aby pomóc w radzeniu sobie z dyskomfortem i bólem hemoroidów. Czasami hemoroidy wymagają zabiegów lub zabiegu chirurgicznego w celu odcięcia dopływu krwi, więc należy zachować ostrożność, jeśli wystąpi ciągły ból lub krwawienie. Ponadto krew w stolcu może być oznaką czegoś poważniejszego, w tym raka, więc nie należy lekceważyć tego objawu. Jeśli masz krwawe lub kasztanowe stolce, natychmiast udaj się do lekarza.
