Białko jest ważne dla kobiet karmiących piersią. Potrzebują więcej białka niż przeciętna kobieta, aby zaspokoić potrzeby ich ciał, a także ich szybko rozwijających się niemowląt. Podczas gdy kobiety mogą uzyskać wystarczającą ilość białka w diecie, aby wspierać laktację, niektóre kobiety mogą potrzebować trochę dodatkowej pomocy. Suplementy mogą pomóc wypełnić luki.
Białka i karmienie piersią
Podczas gdy potrzeby matek karmiących piersią różnią się w zależności od kobiety, University of Michigan Medical School zaleca karmienie piersią matek około 15 g więcej niż zwykle zalecana dawka na dzień. Ohio State University upraszcza to, zalecając wszystkim kobietom karmiącym piersią, dążenie do takiej samej ilości, jaką otrzymały, gdy były w ciąży: około 71 g dziennie. Choć może się wydawać, że to dużo, to tylko około trzech porcji żywności bogatej w białko. Jakość białka może jednak odgrywać tak dużą rolę jak jego ilość.
Kompletne białka
Kobiety, które potrzebują suplementów białkowych, aby nadrobić to, czego może brakować w swoich dietach, muszą szukać określonych rodzajów aminokwasów. Istnieje dziewięć podstawowych aminokwasów lub bloków białkowych, których organizm sam nie wytwarza. Na University of Michigan Medical School, zawsze powinieneś szukać suplementu, który zawiera wszystkie dziewięć lub możesz przegapić kluczowych składników odżywczych. Należą do nich histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina.
Gotowe do spożycia suplementy w porównaniu do proszków
Batony proteinowe i gotowe koktajle mogą wydawać się łatwym rozwiązaniem - chwytaj i idź, aby spełnić swoje codzienne minimalne wymagania bez większego zastanowienia i wysiłku. Chociaż są one cienkie w szczypcie, mogą nie być optymalnym długoterminowym suplementem białkowym opartym na ich innych składnikach. Aby smakować atrakcyjnie, wiele gotowych suplementów dodało cukry i tłuszcze. Ponadto mogą być wyższe w ilości kalorii niż myślisz. Niektóre zawierają również dodatkowe suplementy, które mogą nie być bezpieczne dla kobiet karmiących piersią, w tym produktów ziołowych. Z drugiej strony proszki proteinowe mają niższą zawartość cukru i kalorii i można je łatwo dodać do niemal każdego rodzaju żywności. Jednak żadna z opcji nie jest tania.
Inne suplementy
Chociaż nie są sprzedawane jako proszki wysokobiałkowe i nie są tak efektowne jak suplementy w opakowaniach, istnieją inne naturalne produkty, które można dodać do posiłków, aby zwiększyć spożycie białka. Niektóre łatwe i smaczne opcje obejmują mielone siemię lniane i kiełki pszenicy. Oba mogą być posypane na wierzchu jedzenia lub dodane do koktajlu, takiego jak proszek białkowy. Na stronie internetowej Czego można się spodziewać, 2/3 szklanki kiełków pszenicy wystarcza, aby zaspokoić jedną z trzech zalecanych dziennych porcji białka. Możesz również uzyskać to samo z filiżanki siemię lniane.
Alternatywne źródła
Nie musisz wydawać pieniędzy na suplementy, aby uzyskać dodatkowe białko w swojej diecie. W rzeczywistości University of Michigan Medical School zaleca białka na bazie białka w proszku, ponieważ można uzyskać te same korzyści za ułamek kosztów. Możesz również wybrać wysokobiałkowe ziarna takie jak quinoa i bulgur na makaron lub dodać garść orzechów do swojej sałatki. Aby uzyskać wysokobiałkowy koktajl bez dodatku białka w proszku, spróbuj dodać zmielone orzechy do mleka i masła orzechowego, które mogą zająć się całym białkiem serwowanym w jednym łatwym i pysznym napoju. Niewielka kreatywność może przejść długą drogę do dziennego spożycia białka podczas zapisywania zawartości portfela.
