Utrzymanie prawidłowego odżywiania podczas ciąży jest ważne nie tylko dla zdrowia Twojego dziecka, ale także dla zdrowia matki. Włączenie owoców do diety ciążowej to zdrowy, smaczny sposób na zwiększenie spożycia składników odżywczych, pomagając jednocześnie w rozwoju i rozwoju dziecka. USDA zaleca, aby kobiety spożywały 2 szklanki owoców dziennie. Może to obejmować owoce świeże, puszkowane, suszone lub mrożone, a także 100-procentowy sok owocowy.
Owoce z włóknem
Owoce kiwi przecięte na pół Zdjęcie: Igor Dutina / iStock / Getty Images Wiele kobiet doświadcza zaparcia w czasie ciąży, co może spowodować uczucie rozdęcia i nieprzyjemności. Poprzez włączenie do diety owoców z błonnikiem, możesz pomóc w utrzymaniu regularnych ruchów jelit. Dieta bogata w błonnik może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia hemoroidów, co jest częstym zjawiskiem podczas ciąży. Jabłka i gruszki są doskonałym źródłem błonnika, a banany, kiwi i pomarańcze również są dobrym źródłem. Zwiększając spożycie błonnika, należy również pić wystarczającą ilość płynów.
Owoce z witaminą C
Kantalupa w plasterkach Zdjęcie Źródło: varin36 / iStock / Getty Images Witamina C jest bogata w wiele owoców, takich jak pomarańcze, cytryny, limonki, melony, grejpfruty, truskawki, spadź, kiwi i kantalupa. Uzyskanie odpowiedniej ilości tej witaminy pomaga organizmowi wchłonąć żelazo, które jest kluczowym minerałem podczas ciąży. Przechowuj swoją lodówkę w tych soczystych, bogatych w witaminy C owocach, aby móc z łatwością włożyć je do posiłków i przekąsek. Rozważ dodanie truskawek do płatków zbożowych i płatków owsianych rano, a także pomarańczy i melonów do sałatek i przystawek na obiad i kolację.
Owoce z kwasem foliowym
Awokado całe i połówkowe Zdjęcie: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Spożywanie wystarczającej ilości kwasu foliowego przed iw czasie ciąży może pomóc w zapobieganiu poważnym wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Zaleca się, aby kobiety spożywały codziennie 400 mikrogramów kwasu foliowego i spożywały tę ilość przez co najmniej miesiąc przed próbą zajścia w ciążę, a następnie przez całą ciążę. Owoce takie jak pomarańcze, sok pomarańczowy, sok ananasowy, sok z awokado i papaja to świetne sposoby na dodanie kwasu foliowego do diety.
Owoce z potasem
Krojony banan w miseczce Zdjęcie Źródło: tycoon751 / iStock / Getty Images Podczas ciąży mogą wystąpić skurcze nóg. Jest to częsty objaw ciąży, który można złagodzić poprzez spożywanie wystarczającej ilości potasu w diecie. Potas ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi płynów i elektrolitów w komórkach organizmu, zgodnie z witryną BabyCenter. Banany są popularnym owocem i dobrym źródłem potasu. Kiwi, wiśnie, brzoskwinie, arbuz i winogrona są również pakowane z tym ważnym składnikiem odżywczym.
