Otyłość jest coraz większym problemem dla osób mieszkających w Stanach Zjednoczonych. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom ponad 35 procent populacji USA zostało zidentyfikowane jako otyłe. Podczas gdy ogólna utrata masy ciała jest najlepsza dla osób zmagających się z otyłością, niektórzy wolą skupić się na pewnej części swojego ciała. Osoby, które chcą stracić na wadze i wyrzeźbić nogi, powinny uwzględnić konkretne ćwiczenia.
Zwiększ wydatki kaloryczne
Stworzenie deficytu kalorii ma kluczowe znaczenie dla tych, którzy chcą schudnąć i wyprostować nogi. Niestety, redukcja plam - lub skupianie utraty wagi na niektórych częściach ciała - nie jest możliwa. Zamiast tego, CDC sugeruje, że próbujesz schudnąć na całym ciele, spalając więcej kalorii i zmniejszając dietę. Tworząc deficyt 500 kalorii dziennie, możesz stracić 1 funt - 3500 kalorii - w ciągu siedmiu dni.
Idź tą drogą
Chodzenie od dawna było chwalone jako ćwiczenie dla tych, którzy są zainteresowani spalaniem tłuszczu i poprawą tonu nóg. Chodzenie jest nie tylko łatwe i niedrogie, ale także skuteczne w realizacji wielu celów związanych z fitnessem. Narodowy Instytut Zdrowia mówi, że ci, którzy biorą udział w intensywnym przerywanym ćwiczeniu - znanym jako HIIE - mogą najlepiej radzić sobie z spalaniem tkanki tłuszczowej i rzeźbieniem mocniejszych nóg. Korzystanie z interwałów treningowych, w których prędkość i / lub nachylenie różnych segmentów ćwiczeń jest zróżnicowane, jest świetnym sposobem na włączenie HIIE do swojego planu fitness.
Jeździć na rowerze
Jazda na rowerze spala kalorie, pomaga budować mięśnie i zapewnia inne korzyści związane z kondycją i zdrowiem. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń donosi, że 150-funtowy mężczyzna lub kobieta może spalić około 300 kalorii jadąc na rowerze przez 30 minut. Powinieneś obciąć kolejne 200 kalorii z diety, aby osiągnąć cel 1 funta utraty wagi na tydzień. Jazda na rowerze również tonuje mięśnie, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki maksymalne, brzuch, ukośne i podudzia.
Obejmują przysiady
Przysiady są wzmacniającymi ćwiczeniami, które budują masę mięśniową w mięśniach czworogłowych, ścięgnach udowych i pośladkach maksymalnych. W połączeniu z utratą tkanki tłuszczowej, zwiększona masa mięśniowa może znacznie przyczynić się do bardziej stonowanego i wyrzeźbionego wyglądu. Aby prawidłowo wykonywać przysiady, należy zachować odległość między łapami a odstępami, powoli opuść pośladki w kierunku ziemi, tak jakbyś siedział na krześle i wracał do pozycji stojącej. Wykonaj dwa zestawy od 10 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu.
