Brzuch pełen tłustej pizzy nie pomoże nikomu wejść do domu. Gracze baseballa potrzebują przekąsek, które dają im wystarczającą ilość paliwa do długiej gry - lub pomagają im wrócić do zdrowia po zakończeniu gry. Niezależnie od tego, czy jesteś odpowiedzialny za przekąski dla zespołu T-ball swojego dziecka, czy też własną grupę dorosłych opiekunów, wystarczy lekka, pożywna i dobrze wypełniająca.
Myśl słodko i owocowo
białe kiście winogron gotowe do zbioru Zdjęcie: scull2 / iStock / Getty Images Owoce to odpowiednia przekąska dla graczy przygotowujących się do gry lub treningu. Zarejestrowany dietetyk Dawn Jackson Blatner, z Akademii Żywienia i Dietetyki, zaleca, aby gracze w baseball grali owoce od 30 do 60 minut przed rozpoczęciem gry. W upalny dzień lody z prawdziwych owoców lub torebek z przekąskami mrożonych winogron są jednocześnie chłodne i smaczne. Suszone owoce mogą zachęcić tych, którzy zwykle unikają zdrowej żywności. Z drugiej strony, jeśli jesteś purystą, przynieś całe kawałki - ale nie ograniczaj graczy do jednego rodzaju. Napełnij koszyk bananami, kiwi, umytymi jabłkami i brzoskwiniami, aby każdy mógł wybrać swój ulubiony smak. Chociaż upięcia mogą być trudne do podania na polu, plasterki jabłka podawane z sosem do zanurzania - takie jak jogurt owocowy w połączeniu z bitą polewą i podawane w papierowych kubkach - są w domu z dziećmi.
Załaduj na węglowodany
Zdrowy bar z granolami i przekąski owocowe. Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Po przekąsce po posiłku, weź węglowodany, aby uzupełnić zapasy zmęczonych graczy. Batoniki Granola pasują do rachunku, chociaż rodzaj kupowanego w sklepie może być wysoki w cukrze. Spróbuj zrobić własną z minimalnym cukru i suszonych owoców dla słodyczy. Harvard School of Public Health sugeruje również podjadanie na chleb pełnoziarnisty lub fasolę podczas poszukiwania węglowodanów; obtaczaj tosty z dżemem z całych owoców lub podawaj chipsy tortilla z hummusem. Jeśli czas przekąsek spadnie na kilka godzin przed kolacją, gracze mogą potrzebować czegoś bardziej znaczącego. Tuck chude mięsa i pokrojone warzywa w kieszenie pita lub rolki w pełnoziarniste tortille. Pokrój każdą kieszeń lub zawiń na pół dla przekąski, która nie niszczy niczyich apetytów na kolację.
Embrace Protein
ugotowane jajko na drewnianym stole Zdjęcie Źródło: ziquiu / iStock / Getty Images Baseball to maraton, a nie sprint. Ćwiczenie lub gra może trwać przez dwie lub więcej godzin, a jedzenie białka po grze pomaga przywrócić mięśnie. Jajka na twardo rano w grze lub w praktyce, pozwól im ostygnąć i obrać całą partię. Przygotuj wytrząsarkę do soli przy ustawieniu przekąski, aby gracze nie lubili swoich jaj. Masło orzechowe to kolejne białko przyjazne dla sportowców - ale sprawdź, czy nie ma alergii na orzechy w grupie przed jej zaoferowaniem. Rozłóż je między pełnoziarnistymi krakersami, aby przygotować łatwe do spożycia kanapki. Paluszki serowe lub miniaturowe rundy serowe zadowolą tłum, podobnie jak jogurt. Zdecyduj się na pojedyncze kubki posypane granolą dla dorosłych; dla dzieci, zbieraj wyciskane tubki jogurtowe.
Nie skąp na drinki
młody chłopak robi sobie przerwę od gry i pije wodę Zdjęcie: NuStock / iStock / Getty Images Baseball jest zazwyczaj rozgrywany w czasie upałów, a bez limitu czasu gracze mogą łatwo się odwodnić. Przynieś kilka dzbanków z wodą, filiżankami i markerem, aby móc oznaczyć jedną dla każdego gracza - wszyscy muszą często nawilżać. Akademia Odżywiania i Dietetyki zaleca, aby gracze baseballa wypijali 2 szklanki wody na godzinę przed zabawą, a także pili przez cały czas i po meczu. Woda świetnie nadaje się do picia po posiłku, ale napoje sportowe, które uzupełniają utracone przez pot tracone elektrolity, są lepsze, gdy panuje upalna pogoda. Kolejna opcja przekąski: o niskiej zawartości tłuszczu mleko czekoladowe. Nie tylko dzieci - i dorośli - traktują to jako przyjemność, ale badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Teksańskim w Austin wykazało, że napój pomógł sportowcom poprawić ich wyniki, gdy pili po ćwiczeniach.
