Nigdy nie będziesz miał łatwego wyścigu na dystansie 140,6 mili, ale odpowiedni trening doprowadzi Cię do mety. Triatlon Ironman, składający się z pływania na 2,4 mili, przejechania na 112 mil i przejechania 26,2 mil, jest prawdopodobnie najbardziej wyczerpującym, jednodniowym wydarzeniem, w którym możesz wziąć udział. Rozpoczęcie wyścigu bez odpowiedniego, zorganizowanego treningu jest pewnym sposobem na porażkę. Oficjalna strona internetowa firmy Ironman zauważa, że około 75 procent sportowców przygotowujących się do wyścigu kończy pracę z trenerem. Jeśli wolisz iść samemu lub po prostu nie stać cię na wydatki profesjonalisty, to przynajmniej znajdź darmowy plan, który pozwoli ci przejść przez wyścig.
Idź długo
Jeśli nigdy wcześniej nie ścigałeś się na dystansie Ironman, poszukaj planu, który oferuje 26 do 36 tygodni przygotowania. To wydarzenie wytrzymałościowe wymaga silnej bazy sprawności aerobowej, której opracowanie wymaga tygodni. Dalekosiężny plan pozwala ci na przejście do treningu i budowanie dużej głośności powoli, aby twoje ciało mogło przyzwyczaić się do pracy i nie kończysz zbyt szybko, co jest receptą na kontuzje, przetrenowanie i wypalenie .
Rozważ swój harmonogram
Przeglądając bezpłatne plany, zastanów się nad swoim harmonogramem. Chociaż plan może wyglądać dobrze na papierze, może nie udać się z powodzeniem w twojej rzeczywistości. Plany mogą wynosić od 15 do 20 godzin tygodniowo. Jeśli masz zajętą pracę, aktywne życie towarzyskie i wymagające życie rodzinne, poszukaj planu, który działa z tymi ograniczeniami czasowymi. Więcej nie zawsze jest lepiej, jeśli chodzi o trening. Plan, który osiąga maksimum 16 godzin tygodniowo, ale oferuje wysokiej jakości ćwiczenia i skoncentrowane sesje, może być dla ciebie bardziej wartościowy niż taki, który obejmuje 20 godzin pracy aerobowej o niskiej intensywności - zwłaszcza jeśli dopasowanie w ciągu tych wszystkich godzin dodaje stresu życie.
Zidentyfikuj swoje słabości
Darmowe plany nie są w stanie wykryć twoich słabości, jeśli chodzi o triatlon jak trener. Musisz być w stanie zidentyfikować sport, który najbardziej potrzebujesz do pracy, aby czuć się sukcesem w dniu wyścigu. Poszukaj planu, który kładzie nacisk na jazdę na rowerze, jeśli nie masz ochoty na pięć lub więcej godzin. Jeśli pływanie wywołuje niepokój, znajdź plan, który zapewni wskazówki dotyczące pływania na otwartej wodzie i basenu. Wolny plan musi nadal zapewniać ogólną równowagę pomiędzy szkoleniem pływackim, biegowym i rowerowym; w końcu nie trenujesz na trzy różne sporty. Trenujesz w trzech różnych dyscyplinach, które łączą się razem na jeden długi wyścig.
Rozważ źródło
Przed pójściem za starym, darmowym planem treningowym Ironmana, zastanów się, kto to napisał. Najlepiej jest znaleźć plan od certyfikowanego trenera triathlonu, a nie jakiegoś sportowca, któremu udało się przekroczyć linię mety, robiąc własne rzeczy. Chociaż jego osiągnięcie jest imponujące, może nie być tłumaczone na twoje ciało. Chociaż darmowe plany wydają się być podejściem uniwersalnym, trener ma lepszy pomysł na to, co działa dla większości organów. Nie będziesz mieć gwarancji, że jakikolwiek konkretny darmowy plan będzie dla ciebie działał, ale jeśli pochodzi od certyfikowanego trenera, przynajmniej będziesz wiedział, że będziesz przestrzegał bezpiecznych i sprawdzonych metod treningowych. Plan jakości zwiększy Twój czas trwania o około 10 procent w każdym tygodniu i pozostawi czas na od czasu do czasu mniejszy tydzień na odzyskanie.
