Kantalupa to owoc niskokaloryczny, który można uwzględnić w każdym zdrowym posiłku utrata masy ciała. Jednak zjedzenie zbyt dużej ilości kantalupa, aby schudnąć, może spowodować wyczerpanie energii, utrudnić utratę wagi i doprowadzić do niedoborów składników odżywczych. Dodanie do kantalupa produktów bogatych w białko może pomóc w zwiększeniu sytości dla ogólnej kontroli kalorii.
Kalorie w kantalupie
Ponieważ kantalupa zawiera dużo wody, 1 filiżanka sześciennego kantalupa zawiera tylko 54 kalorie. Niska kaloryczność kantalupa sprawia, że jest to idealny wybór podczas odchudzania. Melon spadziowy, truskawki i jabłka to również owoce o mniejszej kaloryczności, które są korzystne, gdy próbujesz schudnąć. Przykłady opcji o wyższej kaloryczności obejmują owoce w puszkach z dodatkiem syropu lub cukru, suszone owoce, winogrona i banany.
Utrata kalorii
Dodanie kantalupa do diety jest skuteczne w przypadku utraty wagi, jeśli całkowite spożycie kalorii jest mniejsze niż liczba kalorii spalanych w ciągu dnia. Zmniejszenie obecnego spożycia o 500 kalorii dziennie pomoże rzucić około 1 funta tygodniowo. Łączne spożycie od 1 200 do 1 600 kalorii dziennie to często skuteczne diety odchudzające dla dorosłych, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute.
Zalecane porcje
Ilość kantalupa lub innych niskokalorycznych owoców, które powinieneś jeść codziennie, aby skutecznie pozbyć się kilogramów, zależy od Twoich potrzeb odchudzających. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 sugerują spożywanie 1 szklanki owoców dziennie, gdy konsumujemy 1 200 kalorii dziennie i 1,5 filiżanki owoców każdego dnia, gdy realizujemy plany dietetyczne o wadze 1400 lub 1600 kalorii. Ekwiwalent 1 kubka owocu to 1 filiżanka kantalupa pokrojonego w kostkę lub kulki, zauważa ChooseMyPlate.gov.
Dodawanie białka
Białko pomaga twojemu organizmowi spalać dodatkowe kalorie przez cały dzień i zwiększa uczucie sytości bardziej niż węglowodany, dominujące makroelementy w kantalupach, według przeglądu opublikowanego w 2008 roku w "American Journal of Clinical Nutrition". Dlatego spożywanie białka z kantalupa jest korzystne, gdy " próbuję schudnąć. Przykładami zdrowych, bogatych w białko pokarmów do wyboru są chudy drób, beztłuszczowy twaróg, owoce morza, białka jaj, niskotłuszczowy zwykły jogurt grecki, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka sojowego, seitan i tofu.
