"Newman 15" nie jest mitem. Złe nawyki żywieniowe, niewystarczająca ilość ćwiczeń i nadmierne spożywanie wysokokalorycznych napojów alkoholowych przyczyniają się do przyrostu masy ciała w college'u, a te pułapki znajdują się w pobliżu każdego kampusu. Jeśli twoja linia talii rozszerza się w takim samym tempie, jak twój umysł, nadal możesz schudnąć w akademiku. Musisz tylko być mądrym, jeśli chodzi o wybór jedzenia i przejść test pokusy.
Krok 1
Unikaj przesadzania w jadalni. Jedzenie w stołówce Dorm nie jest niezdrowe z natury, ale przy tak wielu wyborach, możesz być kuszony, aby iść prosto do jedzenia, które powoduje, że pakujesz się na funtach lub przejadać. W miarę możliwości unikaj smażonych i słodkich pokarmów i wybieraj zbalansowaną płytkę. Napełnij owoce i warzywa i wybieraj chleb pełnoziarnisty, kiedy możesz. Chwyć pierś z kurczaka z gorącego bufetu i pokrój ją na sałatkę. Daphne Oz, autorka "Dorm Room Diet", zaleca ubieranie własnych opatrunków w barze sałatkowym, aby uniknąć dodawania tłuszczu i cukru, które zawierają zmieszane wersje. Zmiksuj oliwę z octem i dodaj musztardę dla smaku.
Krok 2
Stwórz zdrową lodówkę w akademiku. Przygotuj pożywne opcje na te późno-nocne przerwy w nauce. Planuj naprzód, gdy jesteś w stołówce, i napełnij pojemniki na owoce i warzywa z baru sałatkowego. Wykonuj kartony odtłuszczonego mleka i niskotłuszczowego jogurtu, paczki zwykłej owsianki błyskawicznej i płatków śniadaniowych lub batonów śniadaniowych, dzięki czemu możesz przygotować szybkie śniadanie w swoim pokoju. Udaj się do sklepu spożywczego kampusu na poręczne paczki chudego mięsa na lunch, serów o obniżonej zawartości tłuszczu i prażonych orzechów. Będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby się rozpalić bez gromadzenia.
Krok 3
Zmodyfikuj swój metabolizm. Pomijanie posiłków i jedzenie późno w nocy to pewne sposoby na zepsucie metabolizmu. Trenerka personalna Diana Keuilian podkreśla wagę poświęcania czasu na śniadanie, które uruchamia metabolizm na cały dzień. Zamiast pomijać posiłki i poddawać się szaleństwu karmienia później, spożywaj mniejsze posiłki przez cały dzień, aby zachęcić do silnego, stabilnego metabolizmu.
Krok 4
Nie zatrzymuj się. Chodzenie z klasy do klasy jest częścią życia w kampusie, więc nie leniwej i nie wsiadajcie do autobusu. Kiedy idziesz do sali wykładowej na trzecim piętrze, weź schodki zamiast windy. Długa, malownicza przejażdżka rowerem w weekend sprawi, że serce zacznie tłoczyć i obniży poziom stresu. Jeśli masz siłownię w swoim akademiku lub w pobliżu, korzystaj z niego regularnie. Weź DVD treningowy, który Ci się spodoba, abyś mógł spalić kilka kalorii bez wychodzenia z pokoju.
Krok 5
Baw się odpowiedzialnie. Scena towarzyska w kampusie może sabotować wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała, jeśli nie zachowasz uważności. Ustal własne limity dotyczące spożycia kalorii w pizzeriach, kawiarniach i imprezach beczkowych, ale nie pozbawiaj się całkowicie.
Wskazówki
- Bądź nawodniony. Pij od 8 do 10 szklanek wody dziennie, aby przeciwdziałać odwadniającym wpływom napojów zawierających kofeinę. Poczujesz się mniej głodny, bardziej energiczny i spłyniesz z nadmiarem. Przechowywanie zdrowych, przenośnych przekąsek w plecaku każdego ranka daje ci coś do skubania podczas biegania od klasy do klasy. Jeśli nie zmrużysz brzucha, będziesz bardziej skupiony na swoich badaniach i będziesz mniej skłonny do wąchania się lub sięgania po wygodny, ale tuczący przysmak, który zapewni ci natychmiastowy zastrzyk energii.
Ostrzeżenia
- Stres w szkole i życie z dala od domu po raz pierwszy może wywołać zaburzenia jedzenia u niektórych uczniów. Jeśli twoje zwyczaje dietetyczne w college'u stają się obsesyjne lub niebezpieczne, porozmawiaj z doradcą w kampusie.
