Kiedy spojrzysz na reklamy wyścigów przeszkodowych, takich jak Tough Mudder, Warrior Dash czy Spartan Race, widać wyzwanie dla twojej mentalnej i fizycznej wytrzymałości. "Czy naprawdę jesteś wystarczająco silny, aby wziąć udział w tym wyścigu?", Pytają. A dla większości czerwonokrwistych Amerykanów instynkt jelitowy ma odpowiedzieć: "Piekło tak!" Ale nie tak szybko. W ostatnich latach nastąpił ogromny wzrost popularności wyścigów przeszkodowych i wyzwań wytrzymałościowych. A jeśli wierzyć twojemu kanałowi informacyjnemu na Facebooku, wydaje się, że jest jeden w każdy weekend. Wszystko, co pozwala ludziom wyjść na zewnątrz i ćwiczyć, może być dobre, ale jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, szczególnie dla tych, którzy dopiero rozpoczynają trening. Te rasy naprawdę nie są dla osób o słabym sercu (szczególnie, jeśli jest coś medycznie nie tak z twoim sercem), więc trening dla nich musi być potraktowany poważnie. Zanim zgłosisz się na wyścig przeszkód, pamiętaj o ryzyku, które bierzesz i jak prawidłowo trenować.
Wszystkie zawody z przeszkodami, według projektu, zawierają nieodłączne ryzyko.
Bądź świadomy zagrożeń
W badaniu z 2003 roku dokładnie zbadano pięć przypadków obrażeń odniesionych podczas wyścigu Tough Mudder w Pensylwanii w tym samym roku. Cechą wspólną wyścigów Tough Mudder są zelektryfikowane przeszkody, w których uczestnicy stają w obliczu porażenia prądem z przewodów biegnących przez przeszkody lub wiszących nad nimi. Cztery z pięciu analizowanych w tym badaniu przypadków były spowodowane wstrząsami elektrycznymi. Konsekwencje tego rodzaju przeszkód obejmowały bóle głowy, zmieniony stan psychiczny, możliwą aktywność napadową, trudności w mówieniu, dezorientację, niezdolność do poruszania się po jednej stronie ciała, utratę przytomności (i związane z nią obrażenia upadku), niepokój i utratę kontroli nad pęcherzem. Na szczęście wszyscy ci pacjenci zostali wypisani ze szpitala w ciągu czterech dni od przyjęcia.
Zdarzały się również przypadki ciężkich obrażeń, a nawet śmierci podczas takich wyścigów z przeszkodami. W kwietniu 2012 r. Avishek Sengupta zginął podczas wzięcia udziału w imprezie Tough Mudder w Wirginii Zachodniej podczas przeszkody w basenie, która wymaga od uczestników wskakiwania do zimnej wody z platformy położonej 15 stóp nad basenem. Incydent ten był uważany za wypadek, ale jasne jest, że takie wyścigi przeszkód nie są pozbawione ryzyka.
Wszystkie zawody z przeszkodami, według projektu, zawierają nieodłączne ryzyko. To ten element zagrożenia przyciąga zarówno doświadczonych zawodników, jak i weekendowych wojowników. Obrażenia, takie jak drobne oparzenia, siniaki i skaleczenia, są powszechne ze wspinania się po przeszkodach, huśtania się na linach i biegania lub skakania przez ogień. Ale są też mniej oczywiste zagrożenia: w szczególności przeszkody naelektryzowane i przeszkody oparte na zanurzeniu są znacznie trudniejsze do kontrolowania przez organizatorów, ponieważ wcześniej nieznane problemy zdrowotne mogą czasami być przez nich narażone.
I kto wie, co kryje się pod powierzchnią tej błotnistej wody, tak wiele cech rasowych. Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób, podczas wyścigu przeszkód na odległość w październiku 2012 r. Wybuchła kampylobakterioza dotykająca 22 osoby, które przypadkowo połknęły zabłoconą wodę.
"Campylobacter jest jedną z najczęstszych przyczyn biegunki w Stanach Zjednoczonych. Większość osób chorych na kampylobakteriozę cierpi na biegunkę, skurcze, ból brzucha i gorączkę w ciągu dwóch do pięciu dni po ekspozycji na organizm. Biegunka może być krwawa i może jej towarzyszyć nudności i wymioty. Choroba trwa zwykle około tygodnia "- mówi CDC.
Zapobiegaj wypadkom przy pracy
Oprócz oczywistego ryzyka w wyścigach przeszkodowych przez ogień, zanurzenie w lodowatej wodzie i pokonywanie przeszkód wysoko nad ziemią, istnieje wiele bardziej powszechnych zagrożeń dla konkurenta wytrzymałościowego, czy źle przygotowanego przybysza lub doświadczonego konkurent.
Roczny wskaźnik obrażeń dla biegaczy wynosi od 37 do 56 procent, w zależności od grupy (zawodnicy, biegacze lub dzieci). Oznacza to, że prawie połowa wszystkich biegaczy doświadcza kontuzji każdego roku. "Większość urazów biegowych to urazy kończyn dolnych, z przewagą na kolano" - mówi Willem van Mechelen, profesor medycyny pracy i sportu na Uniwersytecie w Amsterdamie. "Około 50 do 75 procent wszystkich urazów podczas biegania wydaje się nadużyć z powodu ciągłego powtarzania tego samego ruchu."
Tego typu urazy mogą zwykle obejmować zespół pasma biodrowo-piszczelowego (zespół IT), złamania stresu, zapalenie ścięgna Achillesa, ból rzepkowo-udowy (kolano biegacza) i zapalenie powięzi podeszwowej. Obrażenia te mają zazwyczaj charakter systemowy, a nie wynikają z jednego konkretnego zdarzenia lub działania. Urazy ogólnoustrojowe są często powodowane przez fizjologię jednostki, nierównowagę mięśni, rutynę rozgrzewki (lub jej brak), ruchliwość, stabilność, bieganie, typ butów i powierzchnię biegową. Ocena jest doskonałym sposobem na zminimalizowanie ryzyka wystąpienia urazów ogólnoustrojowych, ponieważ pomoże zidentyfikować potencjalne przyczyny obrażeń, które można rozwiązać z wyprzedzeniem.
Przygotowując się do wyścigu przygodowego, zawsze najlepiej jest sprawdzić ocenę swojego ruchu od lekarza, ortopedy, fizjoterapeuty lub trenera przed rozpoczęciem treningu. Jeśli masz dysfunkcjonalny ruch, ostatnią rzeczą, którą chcesz wykonać, jest wykonanie tysięcy powtórzeń tych samych dysfunkcyjnych wzorców, ponieważ mogą one przyczynić się do urazów i stanów wymienionych powyżej.
To może być jeszcze większe, jeśli wyścig lub wydarzenie wymaga konkurowania i trenowania podczas noszenia ładunku (jak w GoRuck Challenge). Zmiana pozycji ciała w celu uwzględnienia obciążenia i zwiększonych sił reakcji naziemnych sprawia, że jeszcze ważniejsze jest zapewnienie oceny i przemieszczania się z dużym wyprzedzeniem.
Właściwie zorganizuj swoje szkolenie
Innym czynnikiem przyczyniającym się do tych urazów jest niezdolność osoby do przystosowania się do nagłego wzrostu objętości treningu. Jest to powszechne wśród osób prowadzących siedzący tryb życia, które mają niewielkie pojęcie o tym, jak zbudować bezpieczny i zdrowy program treningowy, który nagle zdecyduje się wziąć udział w wyścigu przygodowym lub wyścigu wytrzymałościowym. Choć może to być świetnym czynnikiem motywującym do rozpoczęcia treningu, ważne jest, aby trenować stopniowo.
Na twoją zdolność przystosowania się do bodźca treningowego i powrotu do niego wpływa wiele czynników, z których niektóre są predeterminowane przez genetykę i inne, które można kontrolować poprzez odżywianie, sen i nawodnienie.
W ramach każdego programu szkoleniowego istnieje wiele czynników, które należy ostrożnie zarządzać i manipulować, aby zapewnić pomyślną adaptację sportowca. Są to cztery kategorie: typ (jak trenujesz), częstotliwość (jak często trenujesz), intensywność (jak ciężko trenujesz) i czas trwania (jak długo trenujesz).
Niedopuszczenie organizmowi czasu na dostosowanie się do któregokolwiek z tych czynników (lub próba zmiany zbyt wielu na raz) prowadzi do pewnych znaczących efektów fizjologicznych i psychologicznych, które mogą negatywnie wpłynąć na wydajność i ogólny stan zdrowia.
Głównym problemem związanym z niedostosowaniem się do szkolenia jest to, że może to być błędne koło dla złapanych w nim osób. Bez obiektywnego outsidera (np. Trenera) trudno powiedzieć, że to się dzieje - a jeszcze trudniej to naprawić. Ostatecznie, jeśli nie zostanie skorygowana, sytuacja się pogorszy i może doprowadzić do wypalenia, przetrenowania i utraty motywacji.
Trenuj mądrzej, nie ciężej
Ważne jest, aby pamiętać, że szkolenie więcej nie zawsze jest lepsze. Postrzeganie, że szkolenie trudniejsze lub zwiększenie głośności przyniesie bardziej optymalną wydajność jest mylące.
Nigdzie nie jest to bardziej powszechne niż w społeczności wytrzymałościowej, gdzie mile, które biegasz / rower / pływanie, są często używane jako wskaźniki tego, jak ciężko trenujesz, z niewielkim uwzględnieniem modeli ruchów i czy potencjalnie powodują one dysfunkcję może prowadzić do obrażeń.
Wiedząc, kiedy iść ciężko, a kiedy oddzwonić intensywność za pomocą stymulacji jest coś, co każdy sportowiec musi opanować, aby odnieść sukces. Chociaż wymaga to czasu i ćwiczeń, nauka obsługi silnika jest jedną z najcenniejszych umiejętności, jakie możesz posiadać będąc sportowcem, niezależnie od wybranego sportu.
Aby zoptymalizować wyniki sportowe i zdrowie przez długi czas, kluczem do podejścia do treningu jest holistyczny sposób, który integruje odzyskiwanie, odżywianie, nawodnienie, sposób myślenia, projektowanie programu, analizę ruchów i, oczywiście, indywidualne cele. Jeśli nie masz pewności, jak zbudować taki program dla siebie, skorzystaj z pomocy certyfikowanego trenera osobistego z doświadczeniem w budowaniu programów szkoleniowych dla osób, które uczestniczą w wyścigach z przeszkodami lub w wyzwaniach wytrzymałościowych.
Wybór należy do Ciebie
Równie zabawne i ekscytujące, jak wyścigi z przeszkodami, z ich wysoką adrenaliną i koleżeństwem, jest ważne, aby zawsze dynamicznie oceniać każdą przeszkodę z punktu widzenia bezpieczeństwa i zdrowia. Czy korzyści i poczucie spełnienia wynikające z przekroczenia przeszkody przeważają nad ryzykiem, przed którym stoisz, próbując tego dokonać? W wielu przypadkach tak się nie dzieje. Ale jeśli zdajesz sobie sprawę z ryzyka, poświęć czas na właściwe szkolenie i wybierz rasę, która jest bezpieczna dla twojej zindywidualizowanej fizjologii i historii medycznej, rywalizacja w wyścigu przeszkód lub wyzwanie wytrzymałościowe może być satysfakcjonującym doświadczeniem.
