Pięćdziesięcioletnie kobiety, które spożywają zbilansowaną dietę, częściej wyglądają i czują się najlepiej - i zachowują zdrową wagę ciała. Wybór pokarmów o wysokiej zawartości składników odżywczych i ich przestrzeganie w zalecanych zakresach kalorii jest kluczem do prawidłowego odżywiania. Korzystanie z codziennego planu posiłków pomaga 50-letnim kobietom zaspokajać ich codzienne potrzeby żywieniowe.
Kalorie
Jedz zdrowo Aby utrzymać zdrową wagę ciała, 50-letnie kobiety na ogół wymagają od 1800 do 2200 kalorii dziennie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010. Podczas gdy siedzący tryb życia kobiety w tej grupie wiekowej zwykle potrzebują około 1800 kalorii dziennie, osoby regularnie ćwiczące mogą wymagać bliżej do 2200 kalorii dziennie. Aby schudnąć, 50-letnie kobiety z nadwagą mogą potrzebować od 1000 do 1200 kalorii dziennie, jeśli siedzą w trybie osiadłym i ważą mniej niż 165 funtów, lub od 1 200 do 1 600 kalorii dziennie, jeśli ćwiczą regularnie lub ważą 165 funtów lub więcej, zgodnie z Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi.
Protein Foods
Hummus Kobiety w wieku 50 lat potrzebują co najmniej 46 gramów białka dziennie, co jest zalecaną dietą białkową, czyli RDA, donosi Institute of Medicine. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów w 2010 r., Kobiety spożywające diety o zawartości 2000 kalorii powinny codziennie mierzyć 5,5 uncji pokarmów białkowych. Ekwiwalent 1-uncji z grupy produktów zawierających białko obejmuje 1 uncję mięsa, drobiu lub ryby, 1 jajo, 1,5 białka jaj, 0,5% orzechów lub nasion, jedną czwartą szklanki roślin strączkowych, połowę soi lub burgera z fasolą, jedna czwarta filiżanki tofu, 1 uncja gotowanego tempeh, 1 łyżka masła orzechowego lub 2 łyżki hummusu, według ChooseMyPlate.gov.
Mleczarnia
Jogurt Chociaż produkty mleczne są bogate w białko, to również należą do odrębnej grupy żywności, ponieważ zawierają dużo wapnia - ważnego składnika odżywczego dla 50-letnich kobiet. Wskazówki dietetyczne sugerują, że 50-letnie kobiety, które jadły dziennie 2000 kalorii, starają się spożywać 3 szklanki produktów mlecznych. Odpowiednik 1-szklanki z grupy produktów mlecznych obejmuje 1 szklankę niskotłuszczowego mleka lub jogurtu, 1,5 grama twardego sera, takiego jak cheddar lub szwajcarski, 2 szklanki niskotłuszczowego twarogu lub 1 szklankę wzbogaconego wapniem mleka sojowego .
Owoce i warzywa
Jarmuż Uzyskanie dużej ilości owoców i warzyw w diecie zwiększy spożycie błonnika, co może pomóc w zapobieganiu zaparciom i pomocy w prawidłowym gospodarowaniu wagą. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 sugerują spożywanie 2 szklanek owoców i 2,5 szklanki warzyw dziennie dla 50-letnich kobiet, które spożywają 2 000 kalorii dziennie. Wybierz różnorodne warzywa, w tym liściaste warzywa, czerwone i pomarańczowe warzywa, fasolę, groch i inne warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza i ziemniaki.
Ziarna i oleje
Owsianka Gdy spożywasz 2000 kalorii dziennie, strzelaj do 6 uncji ziaren i 6 łyżeczek olejków dziennie, zasugeruj wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010. Wybierz całe ziarna na rafinowanych ziarnach, kiedy to możliwe. Według ChooseMyPlate.gov, jedna uncja z grupy ziaren równa się pół filiżanki ugotowanego ryżu, makaronu lub płatków owsianych, 1 szklankę gotowych do spożycia płatków lub jednego kromka chleba. Jedna łyżeczka odpowiadająca jednej grupie olejków to 1 łyżeczka oleju roślinnego, 1 łyżka włoskiego sosu sałatkowego, jedna trzecia uncji orzechów lub 1,5 łyżeczki masła orzechowego.
