Medyczna definicja lęku, jak zauważył psycholog Neel Burton, pisząc dla Psychology Today, brzmi: "lęk to stan składający się z psychologicznych i fizycznych symptomów powodowanych poczuciem lęku przed postrzeganym zagrożeniem". Twoja pewność siebie może być znacząco niska, gdy jesteś niespokojny, co sprawia, że wątpisz w swoje umiejętności wypełniania zadań. Naucz się budować pewność siebie i eliminuj niepokój, który cię trapi.
Krok 1
Daj sobie szansę na odniesienie sukcesu i osiągnięcia. Podejmij kroki dla dzieci na początku. Na przykład ustaw mały cel, taki jak spotykanie się z jedną nową osobą co dwa tygodnie. Gratuluj sobie za każdym razem, gdy spełnisz ten cel.
Krok 2
Ćwicz, jak radzić sobie z zastraszającymi sytuacjami, które napotykasz w prawdziwym życiu. Możesz, na przykład, zejść z powrotem w obliczu nachalnego współpracownika, ale możesz zaplanować sposób, aby inaczej poradzić sobie z następnym spotkaniem. Zaplanuj, aby przemówić do niego stanowczo i wyrazić swój punkt widzenia, nie poddając się mu. Postaraj się to zrobić następnym razem, gdy spotka cię w negatywny sposób.
Krok 3
Popraw swoją postawę, aby poprawić swoją perspektywę. Według badań z 2009 r. Przeprowadzonych przez Pablo Brinola, Richarda E. Petty'ego i Benjamina, zatytułowanych "Wpływ na postawę ciała na samoocenę: metoda samooceny", opublikowane w European Journal of Social Psychology, dobra postawa może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie. Wstań prosto, oprzyj ramiona i podbródek, nawet gdy jesteś niespokojny. Twój umysł nauczy się podążać za tymi pozytywnymi sygnałami ciała, powodując wzrost pewności siebie.
Krok 4
Odkryj coś nowego, co Cię interesuje. Jeśli nowa aktywność zachęca do lęku, powiedz sobie, że zrobisz to pomimo niepokoju, który odczuwasz. Pchnij się, aby rozpocząć nowe zadanie, hobby, zajęcia lub interakcję społeczną, a zauważysz, że twój niepokój zmniejsza się za każdym razem, gdy przez to przejdziesz.
Krok 5
Mów do siebie w pozytywny sposób. Negatywne self-talk powoduje niepokój i niski poziom zaufania. Przypomnij sobie, jak cenna jesteś dla innych. Zrób nawyk notowania swoich cnót dla siebie. Mówcie sobie wielokrotnie, że jesteście godni życia i wszystkiego, co posiada.
Krok 6
Zachęć swoją rodzinę i każdego, kto jest blisko ciebie, aby być Twoją grupą wsparcia. Pozwól im pomóc w twoich wysiłkach zmierzających do budowania zaufania poprzez słuchanie ciebie, oferowanie konstruktywnych porad, chwalenie twoich wysiłków i sprawianie, że jesteś odpowiedzialny za pracę nad swoimi problemami z zaufaniem.
Krok 7
Buduj relacje ze współpracownikami i innymi. Powiększ swój krąg znajomych. Ci, którzy nie są pewni, mają na ogół tylko kilku bliskich przyjaciół, natomiast ci z dużą pewnością siebie znają i utrzymują relacje z wieloma ludźmi.
Krok 8
Ćwicz swoje ciało. Wyjdź na zewnątrz i chodź, jeździj rowerem, zagraj w piłkę lub rzuć pieskiem Frisbee. Będziesz szczęśliwszy i poczujesz mniej stresu ze względu na pozytywne działanie naturalnego światła słonecznego i zwiększoną produkcję endorfin w mózgu. Endorfiny działają jak naturalny środek przeciwbólowy, zauważa portal Anxiety and Depression Association of America, który pomaga zredukować stres i zminimalizować niepokój.
Wskazówki
- Unikaj zwlekania. Wyłączenie sprawi, że będziesz bardziej spięty i zmartwiony.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem lub psychiatrą, jeśli czujesz się przytłoczony niepokojem. Możesz cierpieć na chorobę psychiczną. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego rozpoznaje wiele zaburzeń lękowych i wskazuje, że można je leczyć za pomocą leków i terapii poznawczo-behawioralnej.
