Podobnie jak inne witaminy i minerały, odpowiednia witamina C i cynk są ważne podczas ciąży, zarówno dla rozwijającego się dziecka, jak i dla własnego zdrowia. Przed zażyciem suplementów witaminy C lub cynku skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z instrukcjami producenta, aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych dla Ciebie i Twojego dziecka.
Witamina C Korzyści
Witamina C zapewnia wiele korzyści, w tym zwiększoną odporność, szybką naprawę tkanek i gojenie się ran, zdrową skórę i wzrost kości. W czasie ciąży witamina C odgrywa ważną rolę w absorpcji żelaza, szczególnie ważna w przypadku niedokrwistości z niedoboru żelaza. Niedobór witaminy C u noworodków może być związany z zaburzeniami rozwoju umysłowego, wynika z BabyCenter.com. Witamina C pomaga również w tworzeniu kości, chrząstki, ścięgien i skóry Twojego dziecka.
Dawka witaminy C.
Jedzenie jest najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy C, zarówno podczas ciąży, jak i wtedy, gdy nie jesteś w ciąży. Dobrym źródłem są owoce, sok owocowy i warzywa. Według MayoClinic.com, nie zaleca się przyjmowania megadoz witaminy C podczas ciąży, ponieważ może ona przyczyniać się do szkorbutu u noworodków, jak również przedwczesnych porodów. Zalecane spożycie dla kobiet w wieku 18 lat i starszych wynosi 85 mg na dzień lub 80 mg dla osób poniżej 18 lat.
Korzyści cynku
Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland cynk jest drugim najważniejszym niezbędnym minerałem śladowym po żelazie. Jednak organizm potrzebuje tylko niewielkiej ilości, a poważne niedobory są rzadkością w krajach rozwiniętych. W czasie ciąży suplementacja może być korzystna w przypadku ciężkiego niedoboru. W badaniu z 2001 r. Przeprowadzonym przez naukowców z Międzynarodowego Centrum Badań nad Biegunką w Bangladeszu, niemowlęta o niskiej masie urodzeniowej, których matki otrzymywały suplementy cynkowe podczas ciąży, wykazywały mniejsze ryzyko wystąpienia stanów obejmujących ostrą biegunkę, czerwonkę i liszajec.
Dawka cynkowa
Jedzenie to najlepszy sposób na uzyskanie cynku w czasie ciąży, a także najbezpieczniejszy. Żywność zawierająca cynk to czerwone mięso, drób, ser, krewetki i rośliny strączkowe. Według Medline Plus, suplementy cynku są prawdopodobnie bezpieczne w czasie ciąży, o ile nie przekraczają zalecanego dziennego spożycia. Kobiety powyżej 18 roku życia nie powinny zażywać więcej niż 40 mg na dzień ani 35 mg dla kobiet poniżej 18 roku życia. Nadmierna ilość cynku może osłabić twój układ odpornościowy i podwyższyć poziom cholesterolu LDL lub "zły" cholesterolu.
