Według Centers for Disease Control and Prevention, niezdrowe jest, aby stracić więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo dla nastolatków i dorosłych. U nastolatków szybką utratę wagi można przypisać zahamowanemu wzrostowi i słabemu rozwojowi. Jednak przy zrównoważonej diecie i regularnych ćwiczeniach nastolatki mogą łatwo osiągnąć cel, jakim jest mniejsza talia, jednocześnie promując ich ogólny stan zdrowia, bezpieczeństwo i dobre samopoczucie.
Krok 1
Pływanie nastolatka Pozostań aktywny fizycznie, aby zacząć tracić na wadze i zacząć budować mięśnie. Zdobycie większej ilości mięśni pomoże spalić więcej kalorii z tłuszczu. Trening sercowo-naczyniowy, który obejmuje takie czynności, jak bieganie, szybki marsz, pływanie i skakanka, jest idealny. Aby pomóc w uzyskaniu mięśni, trening siłowy, który obejmuje przysiady, pompki, zespoły oporu i Pilates jest zalecany przez The Nemours Association. Skutecznym sposobem na szybkie uzyskanie wyników jest wypracowanie sześciu dni w tygodniu, około 30 minut dziennie.
Krok 2
Nastolatek pije mleko Ogranicz spożycie napojów gazowanych i soków owocowych, które zazwyczaj zawierają duże ilości cukru i niepotrzebnych kalorii. Pij wodę, jeśli to możliwe. Zmiana z mleka pełnego na mleko beztłuszczowe może również wpłynąć na zmniejszenie masy ciała. Unikaj też "skrobiowych" węglowodanów, takich jak bułeczki, białe pieczywo i ziemniaki. Małe zmiany powodują dużą różnicę w utracie wagi.
Krok 3
Awokado i danie z kurczaka Wybierz żywność z czterech podstawowych grup żywności i wyeliminuj nienaturalne pokarmy, takie jak bryłki kurczaka, chrupki z serem, roladki z owocami i inne przetworzone produkty. Jedz zdrowe tłuszcze i białka z każdym posiłkiem lub przekąską, np. Masłem orzechowym, awokado i pełnymi ziarnami. Wybierz warzywa i owoce w szerokiej gamie kolorów. Pamiętaj także o mleczarstwie z niskotłuszczowymi serami i jogurtami.
Krok 4
Nastolatek pisze w czasopiśmie Planuj ćwiczenia i posiłki z wyprzedzeniem w dzienniku. Zapisz ilość czasu spędzanego na oglądaniu telewizji i innych siedzących zajęć, a także okresów aktywności fizycznej i kalorii. Gdy wszystko jest na papierze, znacznie łatwiej jest zorientować się, na jakich obszarach należy pracować, a także śledzić postępy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Plan diety
- Schemat ćwiczeń
- Długopis
- Dziennik
Wskazówki
- Zaangażuj swoich rodziców i przyjaciół. Posiadanie wsparcia bliskich podczas diety może pomóc w osiągnięciu celów. Nie daj się poczuć pozbawionym diety. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i pokarmów zawierających ciężkie węglowodany. Nie pomijaj posiłków, takich jak śniadanie. Mniejsze posiłki spożywane w ciągu dnia są znacznie zdrowsze.
Ostrzeżenia
- Unikaj modnych diet. Te diety nie działają na dłuższą metę i mogą być niebezpieczne dla twojego zdrowia.
