Bieganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie metabolizmu. Podczas gdy nie masz dużej kontroli nad swoim tempem metabolizmu, aktywność tlenowa, taka jak regularne bieganie, może tymczasowo zwiększyć twój metabolizm, który spala kalorie dla energii. Może to prowadzić do zmniejszenia odsetka tkanki tłuszczowej i utraty wagi. Bieganie jest także opłacalną formą ćwiczeń, która zmniejsza zapotrzebowanie na produkty odchudzające i na członkostwo w siłowni.
Jak działa twój metabolizm
Osoby z nadwagą mają tendencję do szybszego metabolizmu. Źródło zdjęcia: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images Nierzadko zdarza się, że osoby z problemami z odchudzaniem obwiniają go o powolny metabolizm. National Health Service twierdzi, że istnieje niewiele dowodów na poparcie tego. Przeciwnie, osoby z nadwagą mają zwykle szybszy metabolizm niż osoby szczuplejsze, ponieważ zapotrzebowanie na energię jest wyższe dla większej ramy. Podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak biegi, Twój metabolizm wzrasta, aby utrzymać energię podczas biegania. Działa poprzez spalanie kalorii, które spożywasz i pobieranie do przechowywania tłuszczu w celu wytworzenia energii.
Uruchom regularnie
Biegaj regularnie. Prawa do zdjęć: fatchoi / iStock / Getty Images Ogólnie rzecz biorąc, bieganie nie zwiększa twojego metabolizmu przez cały dzień. Dlatego, aby utrzymać lub schudnąć, powinieneś często biegać. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają co najmniej 75 minut energicznie intensywnego cardio na tydzień; bieg należy do tej kategorii. Aby uzyskać większe korzyści, możesz pracować dwa razy mocniej i dążyć do 150 minut energicznie intensywnej aktywności aerobowej na tydzień. W związku z tym można pracować przez 15 lub 30 minut dziennie, aby spełnić specyfikację fizyczną.
Sposób na spalanie tłuszczu przez cały dzień
HIIT może utrzymywać metabolizm przez 1,5 do 24 godzin po zakończeniu ćwiczenia. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Utrzymywanie metabolizmu przez cały dzień wymaga znacznie bardziej intensywnej formy cardio. American College of Sports Medicine donosi, że intensywny trening interwałowy, HIIT, może utrzymywać metabolizm przez 1,5 do 24 godzin po zakończeniu ćwiczenia. Ten wzrost metaboliczny jest spowodowany zwiększonym poborem tlenu i beztlenowym podwyższeniem podczas HIIT, niż w wolniejszych i dłuższych formach kardio, według Michaela Bracko, członka American College of Sports Medicine. Wykonuj HIIT podczas biegania, wykonując na przemian sprinty jednominutowe i dwie minuty umiarkowanego joggingu przez 25 minut.
Zobacz, co jesz
Upewnij się, że dieta jest w porządku, jeśli twoim celem jest schudnąć. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Jeśli Twoim celem jest schudnąć, zadbaj o swoje potrzeby żywieniowe tak samo, jak o ćwiczenia aerobowe. Chociaż niektóre produkty spożywcze, takie jak zielona herbata i chilli, mogą zwiększyć metabolizm, efekty są zbyt łagodne, aby uzyskać rzeczywistą różnicę w stosunku do masy ciała. Spożywanie diety zrównoważonej chudym białkiem, takim jak łosoś i złożone węglowodany, takie jak warzywa i owoce. Stwórz deficyt kalorii od 500 do 1000, aby stracić jeden do dwóch funtów wagi na tydzień.
