Rosyjskie zwroty akcji są jednym z najlepszych sposobów pracy z ukośnymi mięśniami, które pomagają obrócić tułów. Ukośne są często zaniedbywane przez kulturystów szukających zwężającego się tułowia, kobiet, które chcą mieć mniejszą talię, a fanatycy fitness mają obsesję na punkcie "8-pack". Jednak bez silnych skośnych wszystkich podpór rdzenia opada na brzuch i dolną część pleców. Użyj rosyjskich zwrotów akcji, aby nadać swojej talii silny, zdrowy kształt, walcząc z "uchwytami miłości".
Anatomia
Istnieją dwa zestawy ukośnych, wewnętrznych i zewnętrznych. Wewnętrzne skosy pochodzą od dolnych żeber i wstawiają się na kości łonowe. Zewnętrzne skośne są warstwą mięśni nad wewnętrznymi skośnymi, które również pochodzą z dolnych żeber, ale wstawiają się na kości biodrowe. Zewnętrzne skośne to takie, które pojawiają się na szczupłych torsach, dając wygląd "V".
Synergiści
Skośne są połączone z mięśniami brzucha, więc każdy typ ćwiczeń ab, które obejmuje ruch obrotowy, wzmocni ukośne. Najlepsze ruchy skupiające się na ukośnych obejmują rosyjskie zwroty akcji. Rosyjskie zwroty akcji są łatwe do wykonania - usiądź na ziemi, ugnij kolana, unieś obie stopy z ziemi i przesuń kolana razem z jednej strony na drugą, obracając ramiona w przeciwnym kierunku. Wykonując to ćwiczenie, nie zginaj kręgosłupa i utrzymuj rdzeń mocny i stabilny.
Wariacje na temat rosyjskich zwrotów akcji
Ważne jest, aby odcinki odcinka lędźwiowego i odcinka szyjnego kręgów były "neutralne" lub proste podczas skrętu. Ludzie, którzy mają słabe dolne plecy, powinni zacząć wykonywać rosyjskie zwroty akcji siedząc na krześle lub ławce, trzymając ręce ścięte po bokach krzesła. Pomaga to utrzymać plecy prosto. Zaawansowani ćwiczący mogą sprawić, że rosyjskie zwroty akcji będą trudniejsze, trzymając ciężar w obu dłoniach, trzymając ramiona prosto z przodu podczas skrętu.
Trening Tempos
Wykonywać rosyjskie zwroty akcji, tak jak inne ćwiczenia oporu. Na przykład wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń lub jeden zestaw do niepowodzenia. Rosyjskie zwroty akcji tworzą superset z ruchami w dolnej części pleców, takimi jak mosty i hiperprzepukły, lub gigantyczny zestaw przez dodanie prostego ruchu brzucha, takiego jak chrupnięcie do nadzbioru.
