Czy jesteś optymistą czy pesymistą? Choć może się wydawać, że odpowiedź leży w twoim spojrzeniu i postawie wobec życia, to ma ona wiele wspólnego z procesami chemicznymi w twoim mózgu. Jeśli uważasz, że jesteś negatywny częściej niż chcesz, to jest coś, na czym możesz czuć się dobrze: Optymizm można wytrenować!
Podobnie jak każdy inny nawyk, którego twój mózg uczy się przez powtarzanie, kiedy często ćwiczysz pozytywne myśli, twój mózg będzie gotowy do utrzymania ich w przyszłości - dzięki tworzeniu się ścieżek neuronowych.
Badania pokazują, że optymiści są szczęśliwsi, bardziej kreatywni, szybsi w rozwiązywaniu problemów i mają zwiększoną czujność psychiczną w porównaniu do pesymistów. Optymiści mają także mniej kortyzolu (hormon stresu) i więcej serotoniny (poprawiającego nastrój neuroprzekaźnik) przepływającego przez ich układy.
Brzmi dobrze? Oto pięć sposobów na rozpoczęcie treningu mózgu, aby być dzisiaj optymistą.
1. Dziękuję
Myśli o wdzięczności zwiększają serotoninę i zmniejszają poziom kortyzolu, jednocześnie poprawiając motywację i ogólne zadowolenie. Zacznij od napisania co najmniej trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
Ta praktyka może przekształcić się w bardziej regularną świadomość rzeczy, za które jesteś wdzięczny, o których możesz pisać w notatniku, który nosisz ze sobą. Im częściej skupiasz się na wdzięczności, tym bardziej optymistyczny będzie twój mózg.
2. Płać dalej
Akty dobroci zwiększają zadowolenie z neuroprzekaźnika dopaminy. Nawet coś tak prostego jak udzielenie komuś uśmiechu lub komplementu może sprawić, że poczujesz przypływ szczęścia.
Podejmij wyzwanie, aby zrobić co najmniej jedną rzecz dla kogoś innego każdego dnia, taką jak wysłanie e-maila z podziękowaniami, zakup kubka nieznajomego lub darowiznę na wybraną przez Ciebie przyczynę. Będziesz czerpał więcej korzyści niż tylko dobra karma.
Zrób to! Twoje ciało migdałowate będzie ci wdzięczne. Źródło zdjęcia: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. Laugh Out Loud
Śmiech naprawdę jest najlepszym lekarstwem. Brzuch śmiechu wywołuje produkcję serotoniny, uspokajając ciało migdałowate (centrum stresu mózgu). Spędzaj czas ze znajomymi, załóż jedną z ulubionych komedii lub nawet spróbuj jogę śmiechu. Bez względu na to, jak się śmiejesz, upewnij się, że często je otrzymujesz.
4. Rozważ swoje słowa
Złap się, gdy zaczniesz narzekać. Jest to trudne, szczególnie jeśli narzekanie jest powszechnym nawykiem, który uprawiasz. Ale pamiętaj o mędrcowej radzie twojej mamy: "Jeśli nie masz nic miłego do powiedzenia, nie mów nic". Tak więc starannie dobieraj słowa. Możesz być zaskoczony, jak szybkie wyciszanie narzekania zmienia twoje nastawienie.
Uderz w salę gimnastyczną dla kilku dobrych endorfin. Prawa do zdjęć: nd3000 / iStock / GettyImages 5. Get Sweaty
Ćwiczenie podnosi endorfiny, serotoninę i inne przyjemne chemikalia mózgowe, jednocześnie redukując poziom kortyzolu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zwiększ tętno o co najmniej 20 minut każdego dnia.
Jeśli ciężko jest znaleźć czas na trening, jest wiele ćwiczeń wideo, które można śledzić online. Istnieją nawet procedury, które możesz wykonywać stojąc przy biurku. Głównym celem jest złamanie potu i robienie tego codziennie.
Kto jest w? Poinformuj mnie, jak zmienia się twoje poglądy - i twoje życie - po wprowadzeniu tych praktyk w życie. Jestem optymistą, że zobaczysz dużą różnicę.
Co myślisz?
Czy sam wyhodowałeś trochę szczęścia? Jeśli tak, to jak to zrobiłeś? Czy wypróbowałeś którąś z powyższych metod? (I nie narzekam, że bycie szczęśliwym jest zbyt trudne!)
