Czym jest aerobik? - Odmiany popularnych miejsc fitness

Samo słowo aerobik oznacza "z tlenem", co oznacza aktywne ruchy, które pomagają dotlenić tkanki ciała

Na pytanie - czym jest aerobik, każdy współczesny człowiek będzie w stanie odpowiedzieć. Samo słowo oznacza "z tlenem", co oznacza aktywne ruchy, które pomagają dotlenić tkanki ciała. Aby utrzymać ton mięśnia sercowego i płuc, kompleks należy powtarzać codziennie i podawać go przez długi czas. Ćwiczenia są przydatne, ponieważ zmuszają organizm do zwiększania zużycia tlenu. Są wykonywane rytmicznie i ciągle, wykorzystując wszystkie mięśnie ciała. Skuteczność prostych ćwiczeń i nowy system leczenia powiedział światu lekarz i zawodnik Kenneth Cooper w książce "Aerobik". Zwrócił uwagę na użycie gimnastyki dla serca.

Ćwiczenia są przydatne, ponieważ zmuszają organizm do zwiększania zużycia tlenu. Są wykonywane rytmicznie i ciągle, wykorzystując wszystkie mięśnie ciała

Rodzaje aerobiku

Moda na zdrowy styl życia przyciągnęła uwagę do aktywnych obciążeń mechanicznych dostępnych dla wszystkich. Aerobik jest szybszy w przypadku złogów tłuszczu niż jakakolwiek inna aktywność fizyczna.Teraz ta dziedzina fitness stała się tak popularna, że ​​odbywają się zawody w aerobiku, w każdym domu są dyski z zestawem ćwiczeń, i rzeczywiście każdy wie o wielkich korzyściach z tego ładowania.

W rytmie stepu

Step aerobik - dobry początek lekcji innych rodzajów. Aerobik zastępuje codzienną frekwencję na siłowni. Wystarczy dać jej pół godziny dziennie, a mięśnie i serce będą w doskonałym porządku. Wysokie koszty energii nie mają szkodliwego wpływu na układ kostny i więzadła.

Step aerobik - dobry początek dla innych klas tego rodzaju. Aerobik zastępuje codzienne wizyty w siłowni

Myślałem o używaniu stołka na zajęcia przez amerykańskiego kulturystę Gene'a Millera. Tylko jej prototyp był krokiem ganku. Przemieszczanie się w górę iw dół do muzyki pomogło jej odzyskać zranione kolano. Taka energetyczna gimnastyka daje ładunek wesołości, podnosi nastrój.

Zrób to na platformie krokowej przez 40-50 minut, bez długich przerw. Wszystkie korzyści są odczuwalne przy intensywnym ciągłym ruchu. Krew przepływa szybciej przez żyły, naczynia są usuwane z blaszek cholesterolu, w wyniku czego zawartość lipidów we krwi jest znormalizowana.Ciało zostaje zebrane i wytrzymałe, mięśnie zostają wzmocnione. Za miesiąc 2-3 kg tłuszczu bez liści odchodów.

W przypadku zajęć wymagane jest specjalne urządzenie z platformą. Można go zastąpić dowolnym silnym pudełkiem lub stosem grubych książek. Wysokość urządzenia wynosi 20-30 cm, należy ćwiczyć muzykę, której rytm nie przekracza 120 uderzeń na minutę. Przed ćwiczeniem na platformie wystartuj przez 7-10 minut.

Kompleks podstawowych ćwiczeń:

1. Prostym krokiem jest umieszczenie prawej, lewej stopy na ławce i powrót do podłogi w odwrotnej kolejności. 8 razy zacznij od prawej stopy, a następnie - tak samo z lewej strony.
2. Kroki na bok. Robimy wszystko w taki sam sposób, ale kładziemy stopy tak bardzo, jak to tylko możliwe na skraju peronu. Ręce nad głową.
3. Krok z kolei - wspinając się o krok, obróć się o 90 stopni, zejdź na dół, wstań prosto. Robimy 8 + 8.
4. Podnoszenie stawu kolanowego prawą stopą na lewej krawędzi platformy i trzykrotnie podnoszenie lewego kolana do klatki piersiowej. Następnie wykonuje się to samo ćwiczenie lewą stopą. A więc 8 razy.

Zrób to na platformie przez 40-50 minut, nie robiąc długiego wytchnienia

Bardziej skomplikowane ruchy można wykonać po pewnym czasie od rozpoczęcia treningu.

Aerobik sportowy

To profesjonalny sport, według którego odbywają się zawody. Rozpocznij angażować się w tego typu aerobik od dzieciństwa.Wytrwałość została rozwinięta, zdrowie dziecka zostało wzmocnione. Aerobik, to nie jest zabawne ćwiczenie, jego ćwiczenia są podobne do gimnastyki i akrobatyki rytmicznej.

Intensywne ćwiczenia tworzone są w programie wykonywanym w ramach rytmicznej muzyki przez grupę. Ważne jest, aby performance był artystyczny, zapalczywy. Sportowcy wykazują elastyczność, siłę, pozytywny nastrój.

Aerobik w fitness pomaga dziewczynom i młodym kobietom zachować formę. Przy siedzącym trybie pracy biurowej ważne jest rozciąganie mięśni, aby nadać ton aparatowi szkieletowemu.

Zjawiska stagnacyjne mogą być początkiem poważnych chorób. Fitness ma na celu utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. Pojęcie aerobik fitness obejmuje ćwiczenia rozwojowe i obciążenia mocy. Ale z wyczerpującym treningiem nie ma nic do zrobienia. Nie ma niebezpieczeństwa zranienia, nie ma ściśle sportowego odżywiania i reżimu. Wszystko odbywa się dla przyjemności.

Aerobik w fitness pomaga dziewczynom i młodym kobietom zachować formę

Ci, którzy zajmują się sprawnością fizyczną, odbudowują swoje życie dążąc do zdrowia i aktywnego sposobu życia.Fitness - to nie tylko trening w siłowni lub w domu, to aktywny wypoczynek w przyrodzie, miłości gier sportowych, dążenie do zdrowej żywności, rzucenie palenia i alkoholu.

Aerobik fitness - nie tylko gimnastyka dla muzyki rytmicznej. Jest to cały kompleks procedur rozwojowych i szkoleń. Jest to kompleksowa koncepcja zdrowego ciała i pogodnym duchu, co oznacza jedność trzech kierunkach - krok - aerobik, z którymi rozpoczęliśmy ten artykuł, moc i taniec aerobik.

Czym jest aerobik siłowy?

Jest to kompleks ruchów, które rozwijają mięśnie rąk, nóg, ud, pośladków i brzucha. Z powodu intensywnych obciążeń, procesy metaboliczne są aktywowane, a nadmiar tłuszczu spala się. Bez ogólnego przygotowania fizycznego nie można rozpocząć ćwiczeń siłowych. Ponadto nie można przeciążać się podczas zajęć dla osób cierpiących na żylaki. Musisz także zadbać o kręgosłup.

Przy dużych obciążeniach waga spada, a ulga mięśni poprawia się. Dzięki specjalnie opracowanym programom szkoleniowym możesz przewidzieć lub zaplanować wynik.

Z powodu intensywnych obciążeń procesy metaboliczne są aktywowane, a nadmiar tłuszczu spala się

Gimnastyka taneczna

To najpopularniejszy rodzaj treningu. Łączy w sobie ćwiczenia na utratę wagi, korektę gorsetu mięśniowego i tańca pas. Jako grzyby podczas deszczowej pogody pojawiają się i rozwijają różne rodzaje gimnastyki tanecznej. Są to motywy i rytmy tańca latynoskiego, afrykańskiego, jazzowego, hip-hopowego.

Aerobik taneczny jest zgodny z tańcami sportowymi. Szkolenia przynoszą ogromną przyjemność, angażują się w wiele dziewcząt i kobiet. Ten sport i zabawy w tym samym czasie, co zacieśnia swoją postawę, poprawia chód, korzystny dla zdrowia.

Przeciwwskazania do uprawiania aerobiku tańca może być zawał serca, udar mózgu, astma, przewlekłe choroby serca w ostrej fazie. W takich przypadkach należy wybrać lekkie programy ładujące. Estetyczna przyjemność, która przynosi ruchy taneczne, ma korzystny wpływ na stan ducha i nastrój.

Aerobik taneczny jest zgodny z tańcami sportowymi. Szkolenia przynoszą ogromną przyjemność, angażują się w wiele dziewcząt i kobiet

Aerobik do utraty wagi

Nie jest tajemnicą, że kobiety przychodzą na siłownię, aby schudnąć. Do tego dochodzą specjalne zestawy ćwiczeń, które pomagają spełnić pragnienia.

Poziom odniesienia i przykładem doskonałych wyników z aerobiku można uznać postać bez skazy propagandyści aerobik amerykańska aktorka Jane Fonda. Podjęła wiele wysiłków na rzecz promowania zdrowego stylu życia i harmonijnej sylwetki na całym świecie. W telewizji Fundacja przeprowadziła specjalny program z zestawem ćwiczeń do odchudzania.

Pragnienie pozbycia się złogów tłuszczu występuje u wielu nawet szczupłych kobiet. Siadają na stosowanie dodatków do żywności, oszczędzał sobie dietę, ale zmusić się poruszać, aby wywierać wysiłek fizyczny, aby zrealizować marzenie - dla wielu problemem nierozwiązywalnym.

Obciążenia tlenowe zwiększają przepływ tlenu do komórek, mogą je wykonywać prawie wszystkie zdrowe osoby

A tak przy okazji, dlaczego tak trudno jest naszemu ciału rozstać się z "nagromadzeniami"? Jest to doświadczenie tysiącletniej ewolucji, kiedy człowiek zmuszony był walczyć z głodem. Dlatego głodując, możesz tymczasowo zmniejszyć wagę, ale twoje "przestraszone" ciało zyska jeszcze więcej "w rezerwie".

Najzdrowsza i najbardziej bezbolesna metoda odchudzania polega na prawidłowym jedzeniu (bez głodu i mono-diety) i wykonywaniu aerobiku.

Obciążenia tlenowe zwiększają przepływ tlenu do komórek, mogą je wykonywać prawie wszystkie zdrowe osoby. Aby rozpocząć proces spalania tłuszczu, należy rozgrzać mięśnie przez pół godziny. Ogromne wysiłki w celu wykonania ćwiczeń nie są wymagane, więc organizm spokojnie je toleruje, nie wchodząc w stan stresu, jak w warunkach beztlenowych w dużych sportach. Rezultat osiąga się poprzez ciągłe, ciągłe ćwiczenia wykonywane w rytmicznej muzyce.

Wszystkie mięśnie działają, wymaga to więcej tlenu, który również spala komórki tłuszczowe. Podczas długich i regularnych sesji ciężar idzie powoli, ale nieodwołalnie.

Aerobik Odchudzanie w domu

Aby wziąć udział w jakimkolwiek sporcie, szczególnie w podeszłym wieku, konieczne jest prowadzenie pod okiem trenera. Ale jeśli nie jest to możliwe, ćwiczenia do korekty figury mogą być wykonywane w domu. Na szczęście w Internecie zawsze można znaleźć odpowiedni kompleks. Możesz wybrać to, co lubisz i lubisz, w tym muzykę.
Niektóre zalecenia dotyczące lekcji w domu:

• Na początek powinieneś ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nieprzygotowane mięśnie będą bolały, muszą się zregenerować, aby następna lekcja nie przynosiła bólu. Podczas treningu możesz ćwiczyć codziennie od 1 dnia, aby przywrócić.

Na początek powinieneś ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nieprzygotowane mięśnie będą bolały, muszą się zregenerować, aby następna lekcja nie przyniosła bolesnych wrażeń

• Pamiętasz, że głównym warunkiem sukcesu są długoterminowe badania. Trening powinien trwać nie mniej niż 50-60 minut. W przeciwnym razie nie będzie rezultatu.
• Rozpocznij trening z rozgrzewką, aby przygotować ciało do bardziej poważnych ćwiczeń. Konieczne jest rozciąganie mięśni, rozwój stawów. Następnie możesz wykonać podstawowy kompleks. Finał - zaczep, rozluźnienie mięśni, popijanie.
• Zwłaszcza na początku będziesz musiał stale monitorować puls i prawidłowy oddech. To ważna kwestia. Gdy mięśnie oddechowe rozluźniają się, a przy wydechu - kurczy się.
• Przez 1 godzinę przed i po treningu nie można jeść. W wodzie nie trzeba odmawiać. Pij czystą, czystą wodę zgodnie z potrzebami organizmu.
• Po wykonaniu zestawu ćwiczeń nie zaleca się kłamania i siedzenia. Mięśnie powinny "ostygnąć" stopniowo. Możesz chodzić lub robić coś w domu.
• Podczas treningu pokój powinien być świeży.

Po wykonaniu zestawu ćwiczeń nie zaleca się kłamania i siedzenia. Mięśnie powinny "ostygnąć" stopniowo. Możesz chodzić lub zrobić coś w domu

A jednak, jeśli sam wybierasz kompleks, rozważ swoje zdrowie i wiek. Nadmierny wysiłek może cię zranić.

Ćwiczenia na twarz

Dążąc do ciasnej sylwetki, nie zapominaj o stanie swojej twarzy. Ponieważ jego młodość można zachować nie tylko przy pomocy kosmetyków. Pomogą w tym ćwiczenia na mięśnie szyi i twarzy.

Istnieją różne metody tych ćwiczeń - kreml aerobik, Carol Madgio complex, Juliet Cando, face-to-face Benite Cantiene.

Rozważ najważniejsze punkty popularnej metody kształtowania twarzy. Jak w każdym aerobiku, głównym warunkiem sukcesu jest regularność i stałość. Ćwiczenia można wykonywać w ciągu dnia, nawet w pracy. W końcu nie potrzebują specjalnych warunków.

Kompleks ćwiczeń:

• Aby pozbyć się fałdów nosowo-wargowych, należy złożyć palce nożyczkami. Aby to zrobić, zbierz 2-3 i 4-5 palców. Przymocuj obie dłonie do ust tak, aby 2-3 palce znajdowały się na wargach, a 4-5 - od dołu. Wykonaj 22 ruchy do płatków uszu, rysując uśmiech na twojej twarzy.
• Na szyję. Usiądź prosto, podnieś głowę, podnieś swoją dolną wargę i zamknij górną. Przytrzymaj grymas przez kilka minut.
• Mięśnie wokół oczu pomagają opóźnić pojawianie się zmarszczek. Przymocuj długie palce do brwi i naciśnij je. Teraz musimy starać się mocno zmrużyć oczy. Zrób to 3-4 razy z rzędu. Przydaje się również obracanie gałek ocznych w różnych kierunkach pod zamkniętymi powiekami.

Aerobik do twarzy pomoże utrzymać elastyczność skóry

• Elastyczność policzków będzie utrzymywać ten ruch - nadmuchać oba policzki i kilkakrotnie przenieść powietrze z jednego do drugiego.
• Ton mięśni ma ogromne znaczenie. Naprzemiennie wszystkie grupy mięśni twarzy, zaczynając od czoła i kończąc trening mięśni szyi. Napięcie powinno powodować lekkie drgania (jak ciągnięty sznur).

Trening aerobowy zwiększa odporność organizmu na infekcje, zwiększa przepływ krwi, napina mięśnie.Prawidłowo dobrane kompleksy pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów i cieszyć się pogodnym stanem ducha.