Trening siłowy jest rozrywką częściej kojarzoną z osobami w wieku 20 i 20 lat, a wiele osób starszych może zdecydować się na lżejsze i mniej intensywne aktywności, takie jak chodzenie i pływanie w celu wykonywania ćwiczeń. Jednak trening siłowy może zapewnić wiele korzyści dla osób po 50. roku życia, chociaż istnieją pewne zalecenia, które powinieneś przestrzegać, aby trening siłowy był skuteczny i bezpieczny. Powinieneś także skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.
Konsekwencje starzenia się
Wraz z wiekiem pewna ilość degeneracji wystąpi w wielu strukturach w ciele. Dwa z najczęstszych objawów związanych ze starzeniem to zanik mięśni i utrata kości. Chociaż mogą one wydawać się nieszkodliwe i można je postrzegać jako nieodłączną część procesu starzenia się, mogą one prowadzić do dalszych schorzeń, takich jak osteoporoza i powodować słabą postawę, urazy, ból mięśni i stawów.
Korzyści
Trening siłowy może pomóc zwiększyć gęstość kości i siłę mięśni u osób w każdym wieku, ale w wieku 50+ jest szczególnie ważny, ponieważ zmniejsza skutki starzenia. Trening siłowy zwiększa również magazyn białek i metabolitów organizmu, które pomagają w ustabilizowaniu układu odpornościowego, autor fitness, Will Brink, wyjaśnia na swojej stronie internetowej. Osoby w podeszłym wieku, które przechodzą trening siłowy, mają większą liczbę białek i metabolitów, co może pomóc w poprawie regeneracji po poważnych urazach, takich jak operacja. W tym niektóre ćwiczenia na górnej części pleców, rdzenia i bioder może również poprawić postawę, która ma tendencję do pogorszenia wraz z wiekiem.
Rutyna
Podczas gdy tradycyjny sposób myślenia był taki, że osoby po 50. roku życia nie mogły zbudować mięśni, i że dla osób w wieku powyżej 50 lat lepiej wykonywać większą liczbę powtórzeń przy niewielkiej wadze, to nie jest to dokładne, donosi witryna ShapeFit. Twoim celem powinno być zbudowanie dobrej mieszanki siły, mięśni i wytrzymałości, więc dołącz do nich wytrzymałość w zakresie od jednego do sześciu powtórzeń, jakaś hipertrofia (budowanie mięśni) w zakresie siedmiu do 12 powtórzeń i trochę wytrzymałości, wykonując więcej niż 12 powtórzeń na zestaw. Staraj się trenować wagę od dwóch do trzech razy w tygodniu, w kolejnych dniach i włączaj ćwiczenie dla nóg, pleców, klatki piersiowej i rdzenia w każdej sesji.
Rozważania
Rozpoczynając trening siłowy, możesz chcieć zatrudnić osobistego trenera lub instruktora siłowni, aby pomóc ci w nauce technik ćwiczeń. Pamiętaj, aby zawsze pracować w granicach swoich ograniczeń i nie używaj ciężarów, które są dla ciebie zbyt ciężkie lub nie podnosisz ich w złym stanie. Ale nie bój się zwiększać wagi, jeśli to zbyt łatwe. Otrzymuj regularne kontrole od lekarza i upewnij się, że jesz zdrową dietę, aby jak najlepiej wykorzystać trening.
