Trójglicerydy są rodzajem tłuszczu znajdującego się we krwi, a kobiety z niezdrowym stylem życia są narażone na wysokie stężenia trójglicerydów i chorób serca. Zdrowa, zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc obniżyć wysokie poziomy trójglicerydów i pomóc w zapobieganiu otyłości, czynnikowi ryzyka dla wysokich triglicerydów i innych chorób przewlekłych.
Normalna
Według Medline Plus, normalna wartość triglicerydów dla kobiet jest mniejsza niż 150 mg / dL. Wartość 150-199 mg / dL jest na granicy wysokiej, a 200-499 mg / dl jest uważana za wysoką. Wartość triglicerydów 500 mg / dL lub powyżej jest bardzo wysoka.
Hipertriglicerydemia
Podczas gdy jedzenie dostarcza kalorii, które organizm zużywa na energię, niewykorzystane kalorie są przekształcane w trójglicerydy i przechowywane w komórkach tłuszczowych. Przechowywane trójglicerydy mogą być wykorzystane między posiłkami na energię. Jednak zgodnie z AHA regularne spożywanie większej ilości kalorii niż to konieczne może prowadzić do wysokich poziomów triglicerydów, czasem określanych jako hipertriglicerydemia.
Medline Plus twierdzi, że czynniki ryzyka hipertriglicerydemii obejmują otyłość, marskość, niezrównoważoną dietę, genetykę, niedoczynność tarczycy, chorobę nerek, zapalenie trzustki i niekontrolowaną cukrzycę. Może to być również spowodowane wysokotłuszczową dietą, piciem zbyt dużej ilości alkoholu i niektórymi lekami.
Kobiety z hipertriglicerydemią mają zwiększone ryzyko chorób serca z powodu miażdżycy, schorzenia charakteryzującego się stwardnieniem lub pogrubieniem tętnic. Wysokie triglicerydy są również związane z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cukru we krwi i wysokim poziomem cholesterolu.
Utrata wagi
Według University of Wisconsin, kobiety z nadwagą z wysokimi triglicerydami mogą skorzystać nawet z niewielkiej utraty wagi. Utrata 5-10 funtów może obniżyć poziom trójglicerydów i poprawić ogólną energię i zdrowie. Najzdrowszy i najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie masy ciała to zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Naturalnie niskokaloryczne pokarmy obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka, takie jak pierś z kurczaka bez skóry, ryby, fasola i produkty sojowe.
Dieta
Kobiety starające się schudnąć i osoby z hipertriglicerydemią powinny ograniczyć kalorie, tłuszcz, cukier, cholesterol i alkohol. Spożywanie większej ilości pokarmów roślinnych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz mniej produktów zwierzęcych, pomoże zmniejszyć spożycie tłuszczów i cholesterolu. Zmniejsz nasycone i trans-tłuszcze, takie jak masło, smalec, tłuszcz piekarski, margaryna, częściowo uwodornione oleje, olej kokosowy i palmowy, tłuszcz z mięsa, skórkę z kurczaka i śmietanę. Zdrowsze tłuszcze są nienasycone jak oliwa z oliwek i tłuszcz z awokado, orzechów i ryb.
Pokarmy z dodatkiem cukrów, takich jak cukierki, desery i napoje gazowane, podnoszą poziom trójglicerydów i są bogate w kalorie. Alkohol ma również wysoką zawartość kalorii i cukru, a nawet niewielkie ilości alkoholu mogą powodować wzrost trójglicerydów. Dobrą zasadą dla wszystkich kobiet jest spożywanie większej ilości świeżej żywności oraz mniej przetworzonych i szybkich produktów żywnościowych w celu wsparcia normalnych trójglicerydów, zdrowej wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Aktywność fizyczna
Zgodnie z federalnymi zaleceniami żywieniowymi kobiety w planie odchudzania powinny dążyć do 60-90 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Tylko 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu może wspierać normalne triglicerydy i niższe wysokie triglicerydy. Kobiety, które nie mogą ćwiczyć przez 30 minut w jednym czasie, mogą nadal korzystać z krótkich okresów aktywności fizycznej kilka razy w ciągu dnia.
