Footwork to jeden z najważniejszych aspektów boksu. Podczas gdy szybkie stopy mogą być zaletą w boksie, umiejętność balansowania na stopach - aby uniknąć ciosów przeciwnika i dostarczyć własne ciosy z precyzją i mocą - jest jeszcze ważniejsza niż ogólna prędkość stopy. Jest kilka ćwiczeń, które bokser może zrobić, aby być najlepszym w ringu.
Skakanka
Skakanie liną to tradycyjne ćwiczenie bokserskie, które pomaga koordynatorowi zwiększyć koordynację, czas, równowagę, wytrzymałość i szybkość kroku. Wielu bokserów skacze na linie dwa lub więcej razy podczas treningu na siłowni. Skakanka w szybkim tempie buduje szybkość stopy i zwykle wykonuje się ją w trzech minutowych odstępach. Jest to ta sama długość czasu, co runda boksu, która pomaga bokserowi przyzwyczaić się do poruszania się z dużą prędkością w trakcie rundy. Skakanka na palcach pomaga bokserowi budować rytm i zdolność szybkiego poruszania się w przód iw tył.
Ćwiczenia plyometryczne
Ćwiczenia skokowe, skaczące i skaczące budują siłę nóg i pomagają bokserom z ruchem na ringu. Jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie może wykonać zawodnik, jest skakanie w pudle. Ustaw 14-calowe kwadratowe pudełko na podłodze i stań po jego lewej stronie. Przeskocz nad nią w prawo, a następnie powróć w lewo. Wykonaj 10 skoków w tył iw przód, a następnie wykonaj to samo, przeskakując z powrotem na przód i z przodu do tyłu. To buduje wybuchowość w nogach, dając bokserowi większą moc w swoich ciosach i większą zdolność do zsuwania ciosów.
Trening interwałowy
Bokserzy regularnie biegają 3 do 5 mil trzy lub cztery razy w tygodniu, przygotowując się do walki. Trening interwałowy buduje wybuchową siłę nóg i szybsze stopy. Przejdź do toru szkolnego lub kolegium i sprint odległości 100, 90, 80 i 70 jardów z rzędu. Nie spiesz się więcej niż 15 sekund pomiędzy sprintami. Kiedy skończysz ostatni sprint, zrób jednominutową przerwę i powtórz zestaw. Rób to cztery razy w tygodniu, aby przygotować się do walki.
