Nie ma to jak intensywna sesja ćwiczeń, która sprawi, że poczujesz się, jakbyś zrobił coś pozytywnego dla siebie. Zmęczenie mięśni i skurcze, które występują po treningu są produktami ubocznymi pracę mechaniczną, oraz wskazać, które zostały zakwestionowane mięśnie w sposób, który spowoduje ich adaptacji i umacniać. Zmęczenie i drgania są prawdopodobnie spowodowane wyczerpaniem paliwa, odwodnieniem i wyczerpaniem elektrolitów, pobudzeniem neuronów ruchowych, uszkodzeniem włókien mięśniowych. W niektórych przypadkach przyczyną może być przyjmowanie statyn za wysoki poziom cholesterolu.
Zmniejszenie zużycia paliwa i zmęczenie mięśni
Podczas energicznego treningu polegasz głównie na glukozie, paliwie przechowywanym w tkance mięśniowej w formie glikogenu. Aby mięśnie ciągle się kurczyły, muszą wytwarzać ATP lub trójfosforan adenozyny, który jest podstawową substancją chemiczną produkcji energii komórkowej. Produkcja ATP wymaga ciągłego dostarczania glukozy, tłuszczu i tlenu. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej zapasów glikogenu ulega wyczerpaniu, co prowadzi do zmęczenia i osłabienia mięśni. Wysoka węglowodanowa przekąska po wysiłku pomoże uzupełnić glikogen w mięśniach i złagodzi osłabienie mięśni. Wypróbuj miskę płatków zbożowych z pokrojonymi w plasterki bananami lub mleko czekoladowe z kanapkami.
Odwodnienie i skurcze mięśni
Ćwiczenia mogą pozostawić ci odwodnienie, co może oznaczać kłopoty mięśni, które składają się z dużej ilości wody. Wraz z utratą wody możesz także stracić elektrolity, związki mineralne, których potrzebujesz, aby twój system nerwowy działał prawidłowo. Wapń, magnez, potas i sód to wszystkie niezbędne elektrolity, które można stracić przez pot. Konsekwencją odwodnienia i wyczerpania elektrolitów jest skurcz i skurcze mięśni. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, podczas i po ćwiczeniach i rozważyć napój zastępujący elektrolit, taki jak Gatorade lub inne napoje dla sportowców, aby przywrócić optymalny poziom.
Uszkodzenie i zapalenie włókien mięśniowych
Jednym z wyników trudnych ćwiczeń jest niewielkie rozdarcie tkanki mięśniowej, które może powodować bolesność, stany zapalne i osłabienie przez kilka dni po treningu. Ten stan nazywany jest DOMS, czyli opóźnioną początkową bolesnością mięśni. Rozpad włókien jest jednym z bodźców, które promują wzrost wielkości i siły mięśni. Wynikające z tego zapalenie może powodować ucisk na neurony ruchowe, nerwy, które stymulują skurcze mięśni, powodując drgania włókien mięśniowych. Słabość i drgania z DOMS często ustępują w ciągu trzech do pięciu dni.
Statyny i osłabienie mięśni
Statyny są często przepisywane w celu leczenia wysokiego cholesterolu, ale mogą mieć niekorzystny wpływ na tkankę mięśniową. Objawy miopatii indukowanej statyną obejmują zmęczenie, ból mięśni, tkliwość mięśni, osłabienie mięśni, nocne skurcze i ból ścięgien. Jeśli ćwiczysz regularnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o efektach ubocznych zanim zgodzisz się na przyjmowanie statyn. Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń i już przyjmujesz statyny, poszukaj efektów ubocznych bólu i osłabienia mięśni i omów wszelkie wątpliwości ze swoim lekarzem.
