Jeśli chodzi o spalanie kalorii, Twoje opcje aktywności są nieograniczone. Ale przy tak wielu różnych czynnościach do wyboru, używanie pojedynczej receptury kalorii jest trudne. Rozwiązaniem jest poleganie na wartości ekwiwalentu metabolicznego wartości zadania. Każde działanie ma swoją wartość MET, która odzwierciedla ilość tlenu zużywaną przez organizm podczas wykonywania czynności. Wprowadź wartość MET do swojej receptury kalorii, aby spalić kalorie dla określonej aktywności.
Krok 1
Przelicz swoją wagę w funtach na kilogramy, dzieląc przez 2,2. Na przykład, jeśli ważysz 176 funtów, to ważysz 80 kilogramów.
Krok 2
Sprawdź wartość MET działania, które wykonałeś. Liczby te są dostępne na stronach National Cancer Institute i Institute of Lifestyle Medicine, a także w Compendium of Physical Activity Tracking Guide, który jest dostępny na stronie internetowej University of South Carolina Arnold School of Public Health. Na przykład ogólne cykle mają wartość MET równą 8,0.
Krok 3
Pomnóż wartość MET przez swoją wagę w kilogramach. Jeśli na przykład ważysz 80 kilogramów i wykonasz czynności, takie jak jazda na rowerze o wartości MET równej 8,0, da to 640 jako produkt.
Krok 4
Pomnóż produkt, wykonując czynność w ciągu kilku godzin, aby uzyskać liczbę spalonych kalorii. Na przykład, jeśli przejedziesz na rowerze przez 30 minut, pomnożysz 640 przez 0,5, by uzyskać 320 kalorii.
