Nie potrzebujesz ciężkich ciężarów i drogiego sprzętu do ćwiczeń, aby ciężko pracować z bicepsem i uzyskać mocne, falujące ramiona, które chcesz. Często własna masa ciała służy jako wystarczający opór dla ćwiczeń poprawiających ramiona. Kilka konkretnych treningów wykorzystujących masę ciała kładzie nacisk na twoje ramiona, a w połączeniu z odpowiednim żywieniem może pomóc Ci uzyskać większe uzbrojenie szybciej niż kiedykolwiek.
One-Arm Push-Ups
Push-upy działają na bicepsy, ale może się okazać, że są zbyt łatwe do udoskonalenia, jakiego potrzebujesz. Zamiast tego wzmocnij ante za pomocą jednoręcznych pompek. To stawia cały opór na jednym ramieniu, aktywując więcej włókien mięśniowych i pomagając osiągnąć lepsze wyniki. Zmierz się z regularną postawą push-up, z wyjątkiem rozstawiania nóg nieco szerszych niż normalnie. Podnieś jedną rękę z ziemi i złóż ją za plecami, abyś teraz balansował tylko na swoich stopach i na jednej ręce. Zbierz wszystkie mięśnie twojego rdzenia i opuść się na podłogę, aż twoja klatka piersiowa prawie dotknie twojej dłoni, a następnie wypchnij się tak szybko i tak mocno, jak tylko potrafisz. Odwróć ręce i powtórz jeszcze raz. Wykonaj tylko jedno powtórzenie na ramię, powoli zwiększając liczbę powtórzeń, które możesz wykonać, gdy poprawia się siła twojego ramienia.
Głowa do góry
Podbrzusza pracują na bicepsach, a wszystko, czego potrzebujesz, to podciągany drążek, który możesz zainstalować w drzwiach, lub możesz spaść na najbliższy plac zabaw i skorzystać ze swoich małpich barów. Chwyć za drążek i umieść ręce tak, aby dłonie skierowane były w twoją stronę. Podciągnij się - poczujesz intensywne wciąganie bicepsów, tricepsów i pleców - i zatrzymaj się, gdy dno twojej podbródka przekroczy pręt, a następnie pozwól sobie na powrót.
Podciąganie
Pull-upy są bardzo podobne do podciągnięć, ale zamiast tego chwytasz za pasek tyłem dłoni. Podobnie jak w przypadku podciągnięć, to ćwiczenie na ciele poprawia kondycję bicepsu, ale pomaga również w nakierowywaniu przedramion na bardziej równomiernie muskularny wygląd. Podciągnij się i opuść się z powrotem do pozycji pełnej.
Odrzuć push-upy
Odmianowe push-upy modyfikują tradycyjny push-up, aby pomóc w budowaniu bicepsów i ramion, ten drugi jest jednym z najbardziej widocznych sposobów na poprawę sylwetki ciała. Zajmij regularną pozycję push-up, ale zamiast opierać stopy na podłodze, połóż je na kilku książkach lub krótkim taborecie, a następnie wykonaj pompkę. Jeśli okaże się, że to nadal jest zbyt łatwe, spróbuj postawić stopę na piłce do ćwiczeń. Ruch piłki gimnastycznej zwiększa trudność ćwiczenia, a także pomaga poprawić całkowitą siłę rdzenia, w tym mięśnie brzucha.
