Częste spożywanie posiłków, np. Co trzy godziny, może pomóc w zrzuceniu zbędnego kilograma, jeśli zostanie wykonane prawidłowo. Przy planowaniu zdrowego planu żywieniowego, który składa się z więcej niż trzech posiłków dziennie, należy wziąć pod uwagę właściwe wielkości porcji, rodzaje żywności i inne czynniki. Hiszpańskie badanie z 1998 roku opublikowane przez National Institutes of Health porównywało starsze kobiety, które spożywały od dwóch do trzech posiłków dziennie dla tych, którzy zjadali cztery do pięciu. Grupa, która jadła częściej, miała mniej przypadków otyłości i ogólnie lepszy poziom cholesterolu.
Znaczenie
Jedzenie częściej, jak co trzy godziny, może pomóc utrzymać wysoki metabolizm, co z kolei pomaga utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień, zgodnie z Jerry Toler, certyfikowanym osobistym trenerem i doradcą żywieniowym w Better Bodies Inc. Wysoki metabolizm oznacza, że twoje ciało stale spala więcej kalorii w ciągu dnia. Im więcej kalorii spalasz, tym bardziej efektywne jest spalanie tłuszczu.
Porcje
Jedząc porcje o równych porcjach, jak podczas trzydniowego posiłku, będziesz jeść co trzy godziny. Chociaż jedzenie częściej może pomóc w poprawie metabolizmu, dodatkowe spożyte kalorie spowodują nadmiar kalorii w diecie. Właściwe porcje są kluczem do utraty wagi w planie diety od czterech do sześciu posiłków dziennie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają zamawianie mniejszych posiłków, gdy jedzą posiłki i nie jadą przez kilka sekund, kiedy jedzą. Ponadto nie należy jeść przed telewizorem ani bezpośrednio z opakowania lub pudełka z jedzeniem, ponieważ ludzie mają tendencję do jedzenia. jedz więcej niż powinni.
Rodzaje posiłków
Rodzaje posiłków, które jesz, są równie ważne, jeśli nie ważniejsze niż to, jak często jesz. Plan odchudzania powinien obejmować zrównoważony plan posiłkowy składający się z gęstej żywności o niskiej zawartości cukru i soli. Dwie skuteczne diety według tych wytycznych obejmują plan diety DASH i plan MyPyramid w Departamencie Rolnictwa USA. Generalnie powinieneś spożywać dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych, beztłuszczowych produktów mlecznych i chudego źródła białka.
Ruchomości
Jedząc częściej w ciągu dnia, możesz uniknąć objadania się i / lub głodu żywnościowego, ponieważ twoje ciało jest stale zasilane w coraz częstszych odstępach czasu. Oznacza to, że nie będziesz czuł się tak głodny jak przedtem, nawet jeśli spożywasz mniej kalorii niż podczas spożywania trzech posiłków dziennie.
Rozważania
Podczas zmiany harmonogramu jedzenia należy wziąć pod uwagę całkowite spożycie kalorii. Na przykład, nie chciałbyś przypadkowo spożywać dodatkowych 1000 kalorii, starając się schudnąć, ponieważ nie planowałeś dobrze diety. Jedną ze skutecznych strategii planowania harmonogramu odżywiania jest użycie MyPyramid.gov do określenia bezpłatnego, spersonalizowanego planu diety i codziennej rekomendacji spożycia kalorii na podstawie badań naukowych USDA. Kiedy już wiesz, ile kalorii powinno się spożywać każdego dnia, podziel je na równi w zależności od tego, ile posiłków chcesz zjeść. Na przykład, jeśli potrzebujesz 2000 kalorii dziennie i planujesz jeść co trzy godziny, poczynając od godziny 9:00, chcesz skierować 500 kalorii na posiłek, zakładając harmonogram czterech posiłków dziennie.
