Ciężko pracowałeś, aby stracić wagę - gratulacje! Czego się nie spodziewałeś, to obfitość pozostawionej luźnej skóry, która pozostanie i po prostu nie ruszy. Ilość skóry zależy od tego, jak dramatyczna była utrata wagi i jak szybko straciłeś na wadze. Duże, dramatycznie szybkie spadki wagi, takie jak operacja odchudzania, mogą pozostawić ci pozornie garstkę rzeczy - często w najniższym obszarze brzucha.
Skóra nie jest czymś, co można łatwo przywrócić do formy. Ma elastyczność ze względu na związek znany jako kolagen. Kiedy zostanie rozciągnięty, może być trudno przywrócić szybko.
To nie znaczy, że nie powinieneś próbować. Ćwiczenie poprawia krążenie w dolnej części brzucha i tworzy mocniejsze mięśnie, aby skóra mogła się rozciągnąć.
Po wykonaniu od dwóch do trzech razy w tygodniu, wraz z innymi ćwiczeniami siłowymi i treningami cardio, ruchy te mogą pomóc w zwiotczałej skórze.
Statyczna prasa kolana
Ten ruch pomaga rozgrzać mięśnie brzucha i uświadamia potrzebę pokonywania tego regionu, co staje się ważne, ponieważ ćwiczenia ab stają się trudniejsze.
Krok 1
Połóż się na matę treningową z podniesionymi nogami, kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Wygnij stopy w stronę goleni i zrównoważyć kolana bezpośrednio nad biodrami.
Krok 2
Podnieś ręce do góry, aby dłonie zacisnęły się na udach.
Krok 3
Narysuj swój pępek w kierunku kręgosłupa, oprzyj plecy o podłogę i przyciśnij swoje uda do dłoni. Jednocześnie oprzyj się rękoma, aby stworzyć znaczne napięcie. Twoje nogi i ręce nie powinny się ruszać - ale opieraj się o siłę, jaką zapewniają im poszczególne.
Krok 4
Przytrzymaj od jednego do dwóch zliczeń, zrelaksuj się i powtórz od ośmiu do dziesięciu razy więcej.
Ab Pulsing Lifts
Nie masz niższego mięśnia ab, per se, ale masz niższy rejon brzucha, gdzie może się zbierać dodatkowa skóra. Ten ruch jest skierowany do tego dolnego obszaru brzucha i napina wszystkie mięśnie.
Ab pulsujące windy można również wykonywać na płaskiej ławce treningowej. Źródło zdjęć: OSTILL / iStock / Getty Images Krok 1
Połóż się na plecach i wyciągnij nogi w kierunku sufitu. Połóż dłonie na podłodze obok bioder.
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha, tak jak w statycznej ładowni, i naciśnij nogi, gdy podnosisz biodra z podłogi. Nie pozwól zginać nogom. Zatrzymaj na jedną liczbę.
Krok 3
Opuść biodra z powrotem i powtórz od 12 do 15 powtórzeń.
Cięcie wsteczne pochyłości
Robienie odwróconych brzuszków kładzie większy nacisk na dolną część brzucha prostego, głównego mięśnia brzucha przed tułowiem. Badania opublikowane w Physical Therapy w 2006 r. Odkryły, że nachylenie wsteczne jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń w treningu górnej i dolnej części mięśni brzucha, a także wewnętrznych skośnych boków talii.
Krok 1
Połóż się na ławce treningowej pochylonej pod kątem 30 stopni. Twoja głowa znajduje się na wyższym końcu, a twoje stopy na dolnym końcu.
Krok 2
Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Chwyć wsporniki lub boki ławki.
Krok 3
Umów się z brzuszkiem i przysuń kolana bliżej klatki piersiowej i obojczyków. Twoje biodra będą kołysały się z powierzchni ławki, gdy będziesz chrupał.
Krok 4
Użyj kontrolki, aby zwolnić i powtórzyć od 10 do 15 razy.
Odwrotne brzuszki na ławce pochyłej wymagają skupienia. Źródło zdjęć: OSTILL / iStock / Getty Images Piła do deski
Podstawowa deska, w której trzymasz szczyt pozycji push-up przez 20 do 60 sekund naraz, trenuje twoją poprzeczną obrzydliwość. Ten stabilizujący mięsień pomaga utrzymać prawidłową postawę i utrzymuje ciasno narządy wewnętrzne, dzięki czemu nie garbisz i nie uwydatniasz luźnej skóry w dolnej części brzucha. Ta wersja zapewnia dodatkowe kopnięcie poprzeczne brzucha.
Zacznij w klasycznej pozycji deski. Źródło zdjęć: Veles-Studio / iStock / Getty Images Krok 1
Wejdź na szczyt deski z przedramionami na podłodze. Trzymaj ciało sztywno od głowy do kostek - bez ugięcia i wypukłości bioder.
Krok 2
Zegnij biodra i zacznij chodzić stopami w kierunku twarzy, gdy podnosisz tyłek do sufitu. Tworzysz z ciała kształt trójkątny. Narysuj swój abs i wejdź tak daleko, jak możesz.
Krok 3
Powoli wyjdź z powrotem na nogi, wciąż wzmacniając mięśnie brzucha i kontrolując ruch. Zatrzymaj i powtórz łącznie do 10 razy.
