Kiedy chcesz nabrać kształtów i stać się silniejszym, pokusisz się, by porozmawiać z dowolną liczbą suplementów dostępnych na rynku. Produkty takie jak blokery tłuszczu, wzmacniacze testosteronu i środki tłumiące łaknienie można łatwo kupić w sklepach z suplementami lub w Internecie. Nawet jeśli te produkty zajmują połowę tego, co twierdzą, nadal możesz otworzyć się na możliwe efekty uboczne. Aby uniknąć takich komplikacji, możesz przyjąć całkowicie naturalne podejście do dopasowania i silne, które obejmuje tylko jedzenie i ćwiczenia.
Krok 1
Zjedz pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych. Porzuć smażone w głębokim tłuszczu paluszki mozzarelli, chipsy ziemniaczane, batony, babeczki, kanapki z lodami i przetwory mięsne. Zastąp je zdrowszymi opcjami, takimi jak owoce, warzywa, orzechy, chude mięso, ryby, produkty pełnoziarniste i ziarna.
Krok 2
Codziennie spożywaj pożywne i obfite śniadanie. Przygotuj miskę z płatków owsianych wykonaną z niskotłuszczowego mleka i jagód; lub tosty pełnoziarniste z naturalnym masłem orzechowym. Daj swojemu organizmowi energię potrzebną do optymalnego funkcjonowania.
Krok 3
Zjedz mały posiłek co dwie do trzech godzin przez resztę dnia, aby utrzymać swój metabolizm na wysokim poziomie, a poziom energii na stałym poziomie. Twórz posiłki zawierające część złożonych węglowodanów i białka. Twarogowy z posiekanymi orzechami włoskimi i mieszanym ananasem jest przykładem posiłku.
Krok 4
Wyeliminuj wszystkie wysokokaloryczne napoje z diety. Wymień je na wodę. Jest pozbawiony kalorii i może pomóc w nawilżeniu organizmu. Porzuć napój gazowany, słodkie herbaty, smakowe kawy, latte, napoje owocowe i słodycze. Celuj w 8 do 10 szklanek wody dziennie.
Krok 5
Wykonaj trening układu krążenia, aby poprawić swoją wydolność tlenową i spalić kalorie. Wykonuj każdy rodzaj cardio, z którym możesz pozostać na dłuższą metę. Przykładami są: chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, trening eliptyczny, kick-boxing i skakanka. Celuj od 45 do 60 minut cardio trzy razy w tygodniu.
Krok 6
Podnosić ciężary, aby budować mięśnie i jeszcze bardziej zwiększyć metabolizm. Czy złożone ćwiczenia, które obejmują wiele stawów i wiele grup mięśni pracujących w tym samym czasie. Przykładami mogą być prasy klatki piersiowej, prasy barkowe, podciągnięcia, trycyktowe spadki, zakręcane loki i wypukłości. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń, trzy do czterech zestawów i użyj najcięższych ciężarów, które możesz unieść. Ćwicz trzy razy w tygodniu w naprzemienne dni cardio.
Krok 7
Wyjdź na zewnątrz. Istnieje wiele zajęć, w których możesz wziąć udział, dzięki czemu będziesz w pełni sprawny i silny. Piesze wycieczki, wspinaczka górska i kajakarstwo to zajęcia indywidualne; ale jeśli wolisz ćwiczyć ze znajomymi, spróbuj tenisa, badmintona lub baseballu.
Krok 8
Nie nocuj zbyt późno. Brak snu może prowadzić do niskiego poziomu energii w ciężarkach, obniżonej siły psychicznej i słabych wyników po treningach. Staraj się spędzić siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Spać w wygodnym miejscu, które jest ciemne i ciche.
Wskazówki
- Uczyń codzienne zadania bardziej aktywnymi. Użyj kosiarki pchającej zamiast kosiarki. Weź schody w pracy. Graj w gry na świeżym powietrzu z dziećmi lub wybierz się na spacer po obiedzie.
