Objaw fasciitis jest częstą przyczyną bólu pięty. Artykuł z stycznia 2012 r. W "Annals of Internal Medicine" donosił, że co roku atakuje 2 miliony Amerykanów, co daje milion wizyt u lekarza. Powięź podeszwowa to gruba opaska biegnąca u podstawy stopy, łącząca piętę z palcami i podtrzymująca łuk. Uraz tej tkanki jest zwykle wynikiem nadużywania lub nadwagi. Objaw powięzi może być powolny do wyleczenia, ale zaangażowanie w codzienne rozciąganie łuku i łydki może być skuteczne w łagodzeniu bólu.
Rozciąganie jest preferowanym leczeniem
W 2014 r. W "The Permanente Journal" wykazano, że rozciąganie specyficzne dla podeszwowej powięzi okazało się najlepsze długoterminowe wyniki w porównaniu do innych metod leczenia, takich jak przeciwzapalne i zastrzyki steroidowe. Rozciąganie łuku może być przepisane przez lekarza, zwłaszcza jeśli przez dłuższy czas cierpiałeś na ból pięty. Artykuł z "Foot and Ankle International" z czerwca 2012 r. Donosił, że większość chirurgów ortopedów preferowała rozciąganie i fizjoterapię dla powięzi charakterystycznych dla powięzi, jako preferowany następny krok w leczeniu osób, które nadal doświadczają bólu pięty powyżej 4 miesięcy.
Arch Stretch
Aby rozciągnąć łuk, usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Umieść ręcznik na kuli stopy. Odciągnij ręcznik, aby utworzyć odcinek w łuku. Przytrzymaj przez 30 sekund, zwolnij i powtórz jeszcze dwa razy. Kolejny odcinek na podeszwę powięzi połączony jest z masażem dla większej korzyści. Siedząc na krześle, przejedź stopę przez przeciwne kolano. Odsuń palce jedną ręką i masuj łuk drugą. Rozciągnij i masuj przez 1 minutę, a następnie 30 sekund odpoczynku. Uzupełnij 3 zestawy tych odcinków dziennie.
Rolka powięziowa
Inną opcją rozciągania podeszwowej powięzi jest zwijanie łuku na puszkę do zupy lub piłkę tenisową. Obróć powięź podeszwową na 1 minutę i odpocznij przez 30 sekund. Uzupełnij 3 zestawy 3 razy dziennie. Rozważ trzymanie piłki tenisowej przy biurku lub obok ulubionego krzesła. Nawyk zwijania łuku podczas rozmowy przez telefon lub oglądania telewizji. Możesz również użyć zamrożonej butelki z wodą do tego celu, pozwalając ci lód podczas rozciągania.
Rozciągnięcie łydki
Według American Physical Therapy Association, zwiększona elastyczność w mięśniu łydki może również pomóc złagodzić ból fasciitis podeszwy. Stań twarzą do ściany, z dystansem stóp oddalonych od siebie. Połóż obie ręce na ścianie. Cofnij się z jedną nogą w rozszczepioną postawę, trzymając palce skierowane do przodu i obie stopy płasko na podłodze. Rozciągnij tylną nogę, zgiętym i zgiętym kolanem, trzymając obie pięty na podłodze. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund. Ukończ 3 sety na każdej nodze 3 razy dziennie.
