Śledzi biegacze wymagają diety dostosowanej do ich specyficznych potrzeb kalorycznych. Sprinterzy angażują się w ćwiczenia o krótkiej interwałowej intensywności, które spalają więcej kalorii w krótszym czasie. Biegacze dystansowe koncentrują się na długich interwałach, o mniejszej intensywności, które wymagają stałego przepływu kalorii.
Dieta Sprintera
W artykule fitnessmagazine.com, Nancy Clark, RD, MS, zauważa, że biegacze potrzebują wysokiej jakości żywności jako świecy zapłonowej dla energii. Sprinter powinien spożywać wysokobiałkową, umiarkowaną dietę węglowodanową. Dobrymi źródłami białka są kurczak, indyk i łosoś. Źródłem węglowodanów są płatki owsiane, pełnoziarniste i słodkie ziemniaki.
Dieta na odległość
Dieta biegacza dystansowego powinna skupiać się na złożonych źródłach węglowodanów i tłuszczach dla wolniejszego źródła paliwa. Dobrymi źródłami węglowodanów są pełnoziarniste spaghetti i banany. Według bodybuilding.com, lipidy lub tłuszcze są idealnym źródłem paliwa dla późniejszych etapów w biegach długodystansowych po wyczerpaniu zapasów glikogenu. Spożywać tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i nasiona lnu.
Czas posiłków
Daj sobie wystarczająco dużo czasu na przetrawienie posiłku przedtreningowego. Spożywaj posiłki co najmniej 60 do 90 minut przed uruchomieniem.
woda
Pozostań nawodniony, popijając co najmniej 9 do 12 szklanek wody dziennie. Pre-nawadnianie przez wodę pitną przed treningiem, co zapobiega skurczom podczas aktywności fizycznej.
Przed treningiem
Lekko jedz przed bieganiem, aby zapobiec wzdęciom i zoptymalizować trening. Spożyj lekki węglowodan, umiarkowaną białkową przekąskę, aby zapewnić stały przepływ składników odżywczych do sesji ćwiczeń.
