Najlepsze pokarmy dla kobiety do jedzenia w ciągu ostatnich czterech tygodni ciąży są zasadniczo takie same jak te, które powinna jeść od samego początku. Penn Medicine zaleca odpowiednie odżywianie, minimalizowanie stresu, dużo odpoczynku i unikanie wszelkich środków pobudzających, w tym kofeiny, alkoholu i nikotyny, w celu pobudzenia wzrostu płodu. Jeśli pracownik służby zdrowia stwierdzi, że dziecko nie osiąga odpowiedniej wagi przed porodem, matka może otrzymać określoną liczbę kalorii do spożycia każdego dnia. Niska masa płodu nie zawsze może być poprawiona przez dietę, ale najlepsze wybory żywieniowe mogą zapewnić matce, że robi wszystko, co w jej mocy, aby promować wzrost dziecka.
Białko
Kromka chleba z masłem orzechowym. Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Dana Ericson, CNM, z położnej i Doula Services, zaleca od 90 do 100 gramów chudego białka codziennie podczas ciąży. Białko jest ważne dla ogólnego rozwoju dziecka, zwłaszcza dla mózgu. Wybory są ogromne przy wyborze zdrowych białek, w tym migdałów, chudego drobiu, chudej wołowiny, ryb o niskiej zawartości rtęci i produktów mlecznych, w tym sera, mleka i jogurtu. Obejmują co najmniej jedno źródło białka, takie jak niskotłuszczowy ser lub masło orzechowe, w każdym posiłku i przekąsce, aby promować wzrost płodu.
Węglowodany
Słoik wypełniony suszonymi morelami. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Wiele pustych pokarmów kalorycznych to przede wszystkim węglowodany. Tego typu węglowodany powinny być zminimalizowane, ponieważ mogą spowodować, że ciężarna kobieta osiągnie zbędną wagę i zapewni mało lub prawie żadnego odżywienia dla matki lub dziecka. WhattoExpect.com zaleca pomijanie żywności, takiej jak sałatki i brokuły, i zastępowanie ich bardziej kalorycznymi potrawami, takimi jak rośliny strączkowe, obfite zboża lub suszone morele. Niektóre warzywa, takie jak białe ziemniaki, kukurydza i groch, są w porządku, ale należą do grupy skrobiowej. Pięć do sześciu porcji warzyw i od sześciu do ośmiu porcji zdrowych ziaren zalecane jest przez Amerykański Kongres Położników i Ginekologów. Porcje te różnią się dla każdej kobiety w zależności od liczby kalorii, które musi spożyć.
Zdrowe tłuszcze
Awokado całe i połówkowe Zdjęcie: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone powinny być eliminowane w czasie ciąży. Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek i masło orzechowe, są korzystne dla matki i dziecka w czasie ciąży. Dwie do trzech porcji zdrowych tłuszczów dziennie zalecane jest przez Amerykański Kongres Położników i Ginekologów. Dodanie jednej lub dwóch dodatkowych porcji zdrowych tłuszczów dziennie może pomóc w zwiększeniu masy ciała dziecka w czasie ciąży.
Cukry
Ciemna czekolada i łyżka kakao Zdjęcie: Jacek Nowak / iStock / Getty Images Świeże owoce stanowią doskonałą przekąskę w czasie ciąży i zapewniają matce i dziecku zdrowy cukier. Desery są bogate w cukier i nie dostarczają matce lub dziecku niezbędnych składników odżywczych. Bezcukrowe produkty, takie jak żelatyna, są bezpieczne z umiarem, ale najlepiej jest uspokoić słodycze świeżymi owocami, a nawet ciemną czekoladą. Odpowiednie są dwie do trzech porcji zdrowych cukrów. Ogranicz słodycze do jednej małej porcji około 100 kalorii dziennie. Ten rodzaj kalorii zrobi bardzo niewiele, aby zwiększyć wagę dziecka, ale może dodać niepotrzebnej wagi do matki.
Rozważania
Kobieta w ciąży z witaminami prenatalnymi Photo Credit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images W czasie ciąży większość kobiet najchętniej spożywa małe, częste posiłki przez cały dzień. Może to obejmować spożywanie przekąski w środku nocy. Wypas w ciągu dnia i nocy zapewnia odpowiednie spożycie kalorii bez zmuszania matki do spożywania dużych posiłków. Ważne jest, aby pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii może prowadzić do niepotrzebnego przyrostu masy ciała matki i zwiększać ryzyko powikłań porodowych. Kobiety potrzebują tylko od 200 do 400 kalorii dziennie, w zależności od tego, co sugeruje ich pracownik służby zdrowia. Jeśli masa płodu jest niska, zalecane mogą być dodatkowe kalorie.
Gdy istnieją pewne warunki porodowe, takie jak wewnątrzmaciczne ograniczenie wzrostu, niewiele może zrobić matka, aby pomóc jej dziecku przybrać na wadze w zakresie diety. Kwas foliowy, znajdujący się w prenatalnej witaminie lub osobno, jest koniecznym składnikiem odżywczym, który matka powinna zażywać przez cały okres ciąży, a nawet przed poczęciem, jeśli to możliwe. Inne składniki odżywcze i minerały mogą być przepisywane przez pracownika służby zdrowia, w zależności od diety i sytuacji matki.
