Joga na krześle to delikatny sposób na spróbowanie pozycji jogi podczas siedzenia. Jest odpowiedni dla seniorów, osób z nadwagą lub mających problemy z poruszaniem się. Joga na fotelu jest również idealna, jeśli masz zapalenie stawów lub stawów. Nawet jeśli regularnie uczęszczasz na zajęcia jogi, ćwiczenia jogi na krzesło to świetny sposób na rozciąganie i zginanie podczas pracy przy biurku lub podczas przerwy na lunch.
Ćwiczenie startowe
Prosta rutyna jogi na krześle pozwoli Ci zacząć. Chodzi o to, aby rozluźnić umysł i uświadomić sobie siebie i swoje otoczenie. Usiądź na krześle w słabo oświetlonym pokoju. Oddychaj spokojnie i koncentruj się na różnych częściach ciała. Wyobraź sobie duży zegar przed sobą i spójrz na pozycję na godzinie 12. Trzymaj głowę nieruchomo, ale przesuwaj wzrok stopniowo wokół tarczy zegara. Podnieś ręce, a następnie delikatnie je opuść. Opuść podbródek do klatki piersiowej i poczuj napięcie w szyi, ramionach i plecach.
Ruchy ramion
Korzystanie z rąk w fotelu joga pomaga rozciągnąć plecy i boki, zgodnie z Kristie Dahlia Home, nauczycielka jogi na University of California Television. Oddychaj głęboko i podnieś obie ręce ponad głowę. Wygnij swoje plecy, zrób wydech i oprzyj ręce z boku. Powtórz ruch, ale zostaw lewą rękę obok siebie, trzymając krawędź krzesła. Przyłóż prawą rękę nad głowę i dalej pochylaj się w kierunku lewej strony. Nie zginaj się zbyt daleko lub nie możesz się przewrócić. Powtórz po przeciwnej stronie.
Cat Tilt
Pochylenie kotów pomaga Ci wygiąć plecy jak kot siedząc na krześle. Pozycja najlepiej pasuje do sztywnego krzesła z prostym oparciem - powinieneś unikać używania miękkiego fotela, w którym możesz zanurzyć się w fotelu do jogi. Połóż dłonie na kolanach, wdychaj i wydychaj powietrze równomiernie. Wyprostuj plecy, jakby próbując rozciągnąć twoje ciało w górę. Wdychaj i wygnij plecy, popychając klatkę piersiową do góry i do góry. Przytrzymaj przez kilka sekund. Zrób wydech i wciągnij klatkę piersiową, zaokrąglij ramiona i wygnij plecy do przodu. Wsuń brzuch. Powinieneś poczuć rozciągające uczucie wzdłuż kręgosłupa i ramion.
Spinal Twist
Rdzenie kręgosłupa pomagają poprawić elastyczność pleców. Skręcenia również masują narządy wewnętrzne, wspomagając trawienie i łagodząc zaparcia, zgodnie z ABC-of-Yoga.com. Krawędź nieco na siedzeniu. Przekrocz swoją lewą nogę przez prawą nogę i połóż prawą rękę na lewym kolanie. Podnieś drugą rękę i przekręć ciało na lewą stronę, aż ramie będzie skierowane w stronę tyłu fotela. Przytrzymaj pozycję i oddychaj przez kilka sekund. Zrób to samo po przeciwnej stronie ciała.
