Kiedy nie dostajesz wystarczającej aktywności, a zamiast tego siedzisz cały dzień, twoje mięśnie odpoczywają - a to może mieć ogromne konsekwencje dla twojego zdrowia. Twoje ciało zostało poruszone i aktywne, więc jeśli spędzasz większość czasu przy biurku lub leniuchujesz na kanapie, zobaczysz efekty. Bezczynność ma znaczny wpływ fizyczny na ciało jako całość, ale także na niektóre grupy mięśni w szczególności.
Twoje plecy są trafione
Mięśnie pleców - szczególnie mięśnie kręgosłupa, które biegną równolegle do kręgosłupa - są dotknięte, gdy pozostajesz nieaktywny przez dłuższy czas. Jeśli nie utrzymujesz prawidłowej postawy podczas siedzenia, może to poważnie wpłynąć na kręgosłup, a nawet spowodować trwałe problemy, takie jak ból pleców i uszkodzenia struktur kręgosłupa. Zawsze siadaj prosto, nie pochylając się i używaj ergonomicznych krzeseł lub mebli, kiedy to możliwe.
Nie jest dobre dla Gams
Nogi zawierają więcej grup mięśni niż jakikolwiek inny region twojego ciała i dlatego wywierają znaczący wpływ, gdy pozostajesz nieaktywny przez długi czas. Nawet jeśli siedzisz tylko przez wiele godzin, jeśli jest to normalna rzecz, zauważysz, że twoje ćwiartki, ścięgna udowe i łydki zmieniają się, stają się mniej stonowane i mocniejsze, gdy mięśnie stają się mniejsze i mniej zdefiniowane. Możesz zauważyć efekty najpierw na górnych nogach i biodrach, gdzie nagromadzenie tłuszczu jest powszechne. Jest to w dużej mierze spowodowane faktem, że tłuszcz w tym obszarze wykazuje tendencję do mniejszej aktywności metabolicznej niż tłuszcz na innych obszarach ciała, twierdzi dr Mehmet Oz. Podnoszenie nóg, przedłużanie nóg i ćwiczenia zginania bioder to proste ruchy, które można wykonać przy biurku.
Źle za tyłek
Mięśnie pośladków na pośladkach są jednymi z najbardziej dotkniętych mięśni z powodu braku aktywności. Pośladki składają się z trzech głównych grup mięśni: mięśnia pośladkowego, mięśnia pośladkowego i mięśnia pośladkowego. Z biegiem czasu, jeśli siedzisz i nie pracujesz na tych mięśniach, stają się miękkie i niezdefiniowane, pozostawiając twój tyłek wyglądający płasko i zniekształcony. Nie tylko to, ale są potencjalne konsekwencje zdrowotne, takie jak ataki bólu krzyża i stany takie jak zespół piriformis. Niezależnie od tego, czy jesteś na kanapie oglądając swój ulubiony program, czy w biurze, łatwo jest zmieścić się w ciągu kilku minut, aby zrobić przysiady lub rzucić się, aby utrzymać stonowane i napięte mięśnie.
To ma wpływ na twoje ramiona
Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc, możesz również zauważyć zmiany w mięśniach w twoich ramionach, ponieważ nie są one aktywne. Istnieje kilka głównych grup mięśni, które tworzą ramiona - biceps siedzą z przodu na ramionach, triceps z tyłu i przedramiona w dolnej części ramion. Triceps są częstym miejscem występowania złogów tłuszczu, co oznacza, że najczęściej zauważysz nadmierną, zwiotczałą skórę w tym miejscu na ramionach. Jeśli spędzasz czas siedząc i masz wolne ręce, użyj hantli, aby wykonać kilka bicepsów lub ćwiczeń odciągających triceps, aby utrzymać ramiona stonowane, nawet gdy tylko siedzisz.
Miękkie i zwiotczałe Abs
Na mięśnie brzucha wpływa również brak aktywności. Mięśnie prostaty brzucha siedzą z przodu, skośne wzdłuż boków i poprzeczne mięśnie brzucha, które są najgłębszym mięśniem brzucha, owijają się wokół boków i znajdują się pod wewnętrznymi skośnymi mięśniami. Nagromadzenie tłuszczu i pogorszenie stanu mięśni jest zwykle najbardziej zauważalne na początku i na bokach talii. Jednym prostym sposobem na uniknięcie tego jest zaangażowanie twojego rdzenia, nawet gdy siedzisz przy biurku lub rozglądasz się. Robisz to, zakładając swoje dolne mięśnie brzucha, abyś czuł ucisk w swoim ciele.
Dokonaj właściwych zmian
Jeśli pracujesz w biurze lub pracujesz gdzie indziej, gdzie spędzasz większość dnia siedząc, są sposoby na pozostanie aktywnymi. Aby zapobiec negatywnym konsekwencjom dla zdrowia, rób wszystko, co możesz, aby zmieścić się w jak największej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Podnoś hantle na przerwę na lunch, idź do pracy, zamiast wziąć samochód i skorzystaj ze schodów zamiast jechać windą. Nawet pozornie najmniejsze kroki, które podejmiesz, będą miały znaczenie i pomogą ci zachować lepsze zdrowie.
