Weight Watchers to program odchudzający, który istnieje od lat 60. Program oferuje narzędzia, motywację i edukację, aby pomóc uczestnikom w podejmowaniu właściwych decyzji dotyczących jedzenia i ćwiczeń. Jeśli próbujesz uzyskać zdrową wagę przed poczęciem lub chcesz schudnąć po porodzie, Weight Watchers może pomóc. Jednak jeśli jesteś w ciąży, Weight Watchers nie jest dla ciebie. Program nie oferuje kobietom w ciąży żadnych usług.
Kalorie potrzebne podczas ciąży
Ciąża to nie czas na ograniczenie spożycia kalorii. Dzieci potrzebują składników odżywczych z diety, aby rosnąć i rozwijać się. Według kongresu położników i ginekologów, jeśli masz normalną wagę i angażujesz się w aktywność fizyczną mniej niż 30 minut tygodniowo, będziesz potrzebował około 1800 kalorii w pierwszym trymestrze, 2200 w drugim trymestrze i 2400 w trzecim trymestrze. Te kalorie powinny pochodzić z pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze.
Zalecenia BMI
Najnowsze wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała w ciąży zostały wprowadzone w 2009 r. Przez Institute of Medicine (IOM). Zalecany przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od masy ciała przed zajściem w ciążę. Korzystając z tej wagi, lekarz może obliczyć wskaźnik masy ciała przed zabiegiem lub BMI. BMI od 18,5 do 24,9 uważane jest za normalną wagę. Jeśli przed zajściem w ciążę miałaeś normalną masę ciała, IOM zaleca uzyskanie 25 do 35 funtów. Każdy BMI poniżej 18,5 jest klasyfikowany jako niedowaga; IOM zaleca osobom, które miały niedowagę przed uzyskaniem ciąży od 28 do 40 funtów. Osoba z BMI 25 lub więcej powinna uzyskać tylko 11 do 20 funtów, sugeruje IOM. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza na temat przybierania na wadze.
Utrata wagi podczas ciąży
Niektóre kobiety tracą masę ciała w czasie ciąży z powodu porannej nudności - nudności i wymioty, których 70 do 80 procent ciężarnych kobiet doświadcza zazwyczaj od 4 do 16 tygodnia ciąży. Poranne mdłości w połączeniu ze zmniejszonym apetytem mogą powodować utratę wagi. Omów opcje radzenia sobie z chorobą poranną z lekarzem.
Zbyt wiele
Zbyt szybkie przybieranie na wadze podczas ciąży może prowadzić do problemów zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Najlepszym sposobem na osiągnięcie wysokiego przyrostu masy ciała jest skupienie się na zdrowym odżywianiu i utrzymaniu aktywności. Nigdy nie wchodź na dietę podczas ciąży, nawet program Weight Watchers. Jeśli czujesz, że przybierasz zbyt dużą wagę podczas ciąży, skonsultuj się z lekarzem, aby móc opracować plan jedzenia, który będzie dla ciebie skuteczny.
