Jeśli chcesz zrzucić dodatkowe kilogramy tak szybko, jak to możliwe, dobrym pomysłem jest połączenie zdrowej diety i ćwiczeń Tae Bo. Tae Bo to ćwiczenia cardio typu kickboxing, które zyskały popularność w latach 90. XX wieku. Od wielu lat odnosi sukcesy, ponieważ przynosi rezultaty. Treningi spalają kalorie za pomocą cardio i dodają mięśnie poprzez trening oporowy. Zjedz zdrową dietę odpowiednią ilością kalorii dla twojego ciała każdego dnia i możesz być na dobrej drodze do utraty około 3 do 6 funtów na miesiąc.
Obserwuj swoje kalorie
Oglądanie kalorii jest niezbędne do utraty wagi; musisz spalać więcej kalorii dziennie, niż zużywasz, aby schudnąć. Stwórz deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii każdego dnia, aby stracić około 1 do 2 funtów na tydzień. Ilość, którą redukujesz, zależy od tego, ile kalorii spożywasz; upewnij się, że nadal spożywasz bezpieczną ilość kalorii, co najmniej 1 200 lub więcej każdego dnia. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest zjedzenie nieco mniejszych porcji zdrowej żywności podczas każdego posiłku.
Wykonaj właściwą dietę
Jedz zdrową żywność, abyś czuł się pełny, gdy tworzysz deficyt kalorii, aby schudnąć. Zdrowa żywność - w tym owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka - zawiera witaminy i minerały, białka i węglowodany potrzebne do wydajnego funkcjonowania organizmu. Dodaj codziennie zdrowe tłuszcze do diety ze źródeł, takich jak oleje orzechowe i masełko, niskotłuszczowe produkty mleczne i nasiona. Przekąski na żywność o wysokiej zawartości błonnika między posiłkami i picie co najmniej sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Wytnij napoje bezalkoholowe, desery, fast foody i fast foody, ponieważ nie zawierają wielu składników odżywczych i są pełne niezdrowych tłuszczów i cukrów.
Kick Fat With Tae Bo
Tae Bo to trening, który wykorzystuje kopnięcia, ciosy i inne techniki sztuk walki, aby twoje ciało się poruszało. Koncentruje się na treningu cardio, który spala kalorie podczas każdej sesji. Wykorzystujesz całe swoje ciało wykonując te treningi, które obejmują taniec i kickboxing. W niektórych obszarach dostępne są lekcje Tae Bo lub treningi można znaleźć w Internecie lub na DVD. Daj każdemu treningowi jak najlepszy wysiłek i upewnij się, że wykonujesz treningi co najmniej pięć razy w tygodniu przez 60 minut na sesję. Możesz spalić od 500 do 800 kalorii na godzinę treningu, co może pomóc w deficycie kalorii, którego potrzebujesz, aby schudnąć.
Zrób to osobiście
Wykonaj swoją dietę i plan ćwiczeń Tae Bo i trzymaj się go. Poproś znajomego, aby dołączył się do Ciebie, by zyskać dodatkową motywację. Przykładowy harmonogram może obejmować Tae Bo pięć dni w tygodniu, z dwudniowym wyłączeniem i dodatkowe dwa do trzech dni ćwiczeń siłowych w tygodniu. Śledź swoje postępy w czasopiśmie poświęconym odchudzaniu. Ten dziennik powinien zawierać wszystko, co jesz, oraz treningi, które robisz co tydzień. Nie pomijaj więcej niż jednego treningu z rzędu; zacznij od razu, jeśli masz zły dzień i nie chcesz ćwiczyć, lub jeśli masz problemy z utrzymaniem zdrowej diety. Konsekwentny harmonogram jest kluczem do stworzenia deficytu kalorii i utraty tych dodatkowych kilogramów.
