Trening z bardzo dużymi ciężarami podczas wykonywania ćwiczeń klatki piersiowej powiększy twoje komórki mięśniowe i zmniejszy rozmiar komórek tłuszczowych w twoich piersiach, sprawiając wrażenie, że tracisz swoje cycki. Aby zmniejszyć wpływ treningu siłowego na kształt i rozmiar biustu, należy zmienić rutynę, wprowadzając różne metody treningu, takie jak trening obwodowy i trening całego ciała. Utrzymywanie oporu na lekkim i umiarkowanym poziomie zapewnia, że będziesz nadawać ton bez nadmiernego zmniejszania komórek tłuszczowych w piersiach.
Szkolenie obwodu
Krok 1
Postępuj zgodnie z rutynowym treningiem obwodu ciała, włączając w to trening klatki piersiowej, pleców, bicepsów, tricepsa i ćwiczeń aerobowych. Ćwicząc wszystkie mięśnie górnej części ciała, wykonując aerobowe interwały i odpoczywając tylko przez 10 sekund pomiędzy stacjami ćwiczeń, odezwiesz się bez skupiania się na mięśniach klatki piersiowej, dzięki czemu możesz zachować rozmiar i kształt swoich piersi. Ukończ tylko dwa ćwiczenia na grupę mięśni i trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń na ćwiczenie.
Krok 2
Zmieniaj ćwiczenia klatki piersiowej, zmieniając ćwiczenia przy każdym treningu, w tym w hantlach, pompkach, muszkach i muszkach maszynowych. Zmień nachylenie ławki, wzmacniając mięśnie piersiowe pod różnymi kątami, aby nie powiększać środka klatki piersiowej, zachowując rozmiar biustu podczas tonizowania.
Krok 3
Wykonaj trening obwodu dolnej części ciała, ramion i brzucha dwa dni po obwodzie górnej części ciała, wzmacniając dolne partie ciała, mięśnie naramienne i mięśnie brzucha, nie ćwicząc zbytnio nadmiernie mięśni górnej części ciała w ciągu jednego tygodnia. Wykonaj cztery ćwiczenia dla dolnej części ciała, dwa ćwiczenia dla naramienników i dwa ćwiczenia dla brzucha. Ukończ cztery zestawy od 15 do 20 powtórzeń na ćwiczenie.
Trening całego ciała
Krok 1
Wykonuj trening całego ciała dla wszystkich grup mięśniowych dwa dni w tygodniu, z co najmniej dwoma dniami pomiędzy treningami. Treningi na całe ciało minimalizują liczbę ćwiczeń i ustawień dla wszystkich mięśni, szczególnie klatki piersiowej, ale są dość podatne, ponieważ pracujesz całe ciało.
Krok 2
Wykonaj od czterech do pięciu zestawów od 15 do 20 powtórzeń tylko jednego ćwiczenia na grupę mięśni, wzmacniając ciało bez utraty piersi.
Krok 3
Rozpocznij drugi pełny trening całego tygodnia w odwrotnej kolejności; na przykład, jeśli rozpocząłeś pierwszy trening tygodnia z ćwiczeniami klatki piersiowej i pleców, najpierw wykonaj ćwiczenia nóg i ramion podczas drugiego treningu, tonizując całe ciało bez skupiania się na mięśniach klatki piersiowej, aby utrzymać rozmiar swoich piersi.
Wskazówki
- Zmień szybkość, z jaką wykonujesz każdy powtórzenie ćwiczenia, zamiast zwiększać wagę, aby było to trudne, więc kontynuuj tonację bez utraty piersi.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
