Sport i fitness

Jakie mięśnie wykonuje ćwiczenia pływackie?

Pin
+1
Send
Share
Send

Pływanie to ćwiczenie całego ciała. Fizycznie wymagająca kombinacja układu krążenia i siły, działa na serce i mięśnie nóg, ramion, tułowia i bioder. Stały opór wody zmusza mięśnie do równoczesnego skurczenia się i rozciągania, tworząc elastyczne i sprężyste włókna mięśniowe. Aby zwiększyć efektywność pływania, warto wiedzieć, które mięśnie używasz podczas każdego skoku i jak je wzmocnić.

Freestyle i styl grzbietowy

Pływanie to coś więcej niż tylko moc ramion.

W stylach swobodnych i grzbietowych ramiona ciągną i pchają podwodne, ale musisz także utrzymywać pozycję torsu w wodzie, więc ćwiczysz nie tylko triceps, biceps i deltoidy, ale także mięśnie brzucha, pośladki, mięśnie klatki piersiowej, klatki piersiowe i stabilizatory bioder. W stylu dowolnym i stylu grzbietowym używasz trzepotania, angażując przede wszystkim mięśnie czworogłowe w stylu dowolnym, ścięgna w grzbiecie iw mniejszym stopniu mięśnie łydek i stóp.

Styl klasyczny i motyl

Motyl wymaga hip-action dla dźwigni.

Styl klasyczny i motyl wymagają podniesienia głowy z wody, aby oddech, działanie, które zależy w dużej mierze od siły ramienia i nóg, a nie siły szyi. Ruchy ramienia ręki są ruchami pod spodem, od przodu do tyłu, które angażują mięśnie klatki piersiowej, biceps i mięśnie naramienne. Twoje triceps pomagają ci pchnąć twoje ręce do przodu, przed twoją głową, kiedy bierzesz oddech ponad powierzchnią wody. Jednoczesne kopnięcie w żabę do tyłu działa na pośladkach, quadach i ścięgno. Cielęta aktywują się, gdy wyginasz kostki prosto, aby zakończyć kopnięcie. Kopnięcie przypomina skaczenie z podłogi z przysiadu. Motyl jest najbardziej energochłonnym udarem i obejmuje tułów i biodra tak samo jak ręce i nogi. Twoja klatka piersiowa unosi się w górę po powierzchni wody za każdym pociągnięciem, zmuszając ramiona i ramiona do ciągnięcia pod wodą w kierunku twoich bioder. Mięśnie brzucha i grzbietu falują ciało przez powierzchnię. Twoje mięśnie lędźwiowe, biodrowe i pośladkowe utrzymują falowanie w nogach i powodują ostry skok w dół.

Odporność na wodę i podnoszenie ciężarów

Trening siłowy może poprawić formę pływania.

Witryna World of Sports Science opisuje, w jaki sposób pływanie wymaga od mięśni pokonania oporu czołowego, tarcia skóry i odporności na wirowanie. Musisz moc przez turbulencje wody i przeciąganie, które tworzysz, więc podnoszenie ciężarów jest ważne w uzupełnianiu cardio. Powinieneś pracować z głównymi mięśniami rąk i nóg, a także mięśniami biodrowymi, pośladkowymi, lędźwiowymi i brzusznymi, ponieważ wszystkie one pomagają w obracaniu i stabilizacji ciała w wodzie. Woda jest środowiskiem bardzo niestabilnym, więc trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu w celu wzmocnienia rdzenia poprawi ogólną formę. Wytyczne dotyczące podnoszenia ciężarów dla pływaka zapewniają rutynę usprawniającą pracę mięśni.

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Czy od pływania schudnę? Mini poradnik dla początkujących [Swim4Smile] (Marzec 2024).