Boks polega nie tylko na szybkości i zwinności, ale także na sile. Możesz uderzać przeciwnika, jak tylko chcesz, ale jeśli nie ma mocy za twoim uderzeniem, marnujesz cenną energię. Wraz z ćwiczeniem ciosów na ciężkiej torbie są ćwiczenia, które możesz wykonać, aby zwiększyć siłę ciosu.
Odporność na przebicie
Wytaczanie odporności polega na przechodzeniu przez ruchy wykrawania podczas pracy z oporem. Ćwiczenie to można wykonać za pomocą hantli lub oporu. Będąc w pozycji boksera, trzymaj hantle w każdej ręce. Podnieś ręce, jakbyś naprawdę wymieniał ciosy. Zacznij uderzać, trzymając ciężary. Zmieniaj ramiona i poruszaj się w sposób kontrolowany, aby nie obciążać łokci.
Naprzemienna prasa do hantli
Prasy napinające z napinaczami są podobne do uderzeń oporowych, dzięki czemu możesz poruszać się w sposób wykrawania. Ćwiczenie to jest ukierunkowane na mięsień piersiowy, triceps brachii i przednie deltoidy, które działają silnie podczas ciosu. Połóż się na ławce do ćwiczeń i trzymaj hantle w każdej ręce. Rozpocznij od zgięcia łokci i odważników spoczywających w pobliżu klatki piersiowej. Wyciągnij prawą rękę, naciśnij pionową wagę, obniż wagę i powtórz prasę lewą ręką. Kontynuuj przemienne ramiona, dopóki nie ukończysz wymaganej liczby powtórzeń.
Prasa stołowa z zamkniętym uchwytem
Ćwiczenie to koncentruje się głównie na rozwijaniu siły i siły w triceps i Pecs. Połóż się na poziomej ławce z płaskimi stopami na ziemi. Chwyć sztangę za pomocą uchwytu na nadgarstek i nadgarstków w odległości od 4 do 15 cali. Zdejmij pręt z wieszaka i opuść się w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie na boki. Naciśnij pasek z powrotem do pozycji wyjściowej, wysuwając ramiona.
Rosyjski Twist
Potężny rdzeń i silne mięśnie brzucha są niezbędne do przenoszenia siły od bioder do górnej części ciała, a także do zapewnienia stabilności. Połóż się plecami, opierając plecami o piłkę stabilizacyjną, zgięte kolana i stopy płasko na podłodze. Trzymaj piłkę lekarską nad klatką piersiową z wyciągniętymi rękami. Trzymaj biodra w górze, aby Twoje ciało tworzyło linię prostą od ramion do kolan. Obróć górną część ciała w prawą stronę tak daleko, jak to możliwe, trzymając ramiona wyciągnięte, a następnie przesuń na drugą stronę. Kontynuuj przełączanie z boku na bok.
Przysiady
Potężne stemple wymagają nie tylko mocnej górnej części ciała, ale także muskularnego dolnego ciała. Większość twojej mocy pochodzi z twoich nóg i bioder i jest przenoszona przez twoją górną część ciała. Z tego powodu ćwiczenia na ciele, takie jak przysiady, są ważnym elementem treningu. Stań pod obciążonym sztangą, aby pasek opierał się na górnej części pleców i ramionach. Chwyć za pasek za pomocą uchwytu i wyjmij go z szafy. Zrób kilka kroków do przodu, rozstaw stopy na szerokość barków, rozluźnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Zegnij biodra i kolana, aby obniżyć się do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi. Naciskaj pięty, aby powrócić do pozycji stojącej jednym szybkim, mocnym ruchem.
Piłka lekarska Plyometrics
Ćwiczenia plyometryczne z górnej części ciała pomagają zwiększyć siłę wybuchu. Z ciężką piłką lekarską wykonuj rzuty rotacyjne i karnety w skrzyni partnerskiej. Stań od 3 do 4 stóp od ściany. Skręć, aby Twoja lewa strona była zwrócona w kierunku ściany i przytrzymaj kulę w górze. W jednym wybuchowym ruchu obróć się w lewo i rzuć piłką w ścianę, podobną do prostego, prawego uderzenia. Złap piłkę po odbiciu, obróć tak, aby twoja prawa strona była zwrócona twarzą do ściany i rzuć piłkę podobną do prostego lewego ciosu. Aby wykonać przepustki w klatce lekarskiej, stań 10 stóp od partnera, pchnij ramiona do przodu i rzuć wybuchową skrzynią w tę iz powrotem.
