Najdokładniejsze pomiary tkanki tłuszczowej wykonuje się bezpośrednio, za pomocą wag, podwodnego ważenia, skanów gęstości kości rentgenowskiej, aparatów do przesuwania powietrza lub suwmiarki, które uciskają skórę. Oszacowanie tkanki tłuszczowej za pomocą kalkulatora znajdującego się w Internecie jest mniej precyzyjne, ale może dać ci wyobrażenie, że nosisz za dużo tłuszczu, a tym samym jesteś narażony na zwiększone ryzyko chorób przewlekłych. Nawet jeśli kalkulator nie mierzy bezpośrednio tłuszczu, może pomóc w ustaleniu, czy należy udać się do lekarza na dokładną wizytę lekarską.
Dlaczego kobieta powinna dbać o procent tkanki tłuszczowej
Ciężar ciała nie zawsze stanowi dobrą wskazówkę dla twojego zdrowia, ponieważ nie mówi ci, ile twojego ciała składa się z tkanki tłuszczowej lub beztłuszczowej, która obejmuje mięśnie, tkankę łączną, kości i narządy. Jeśli masz nadmiar tłuszczu, nawet jeśli jesteś w odpowiedniej wadze na swój wzrost, jesteś na zwiększonym ryzykiem niektórych chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2, chorób serca i niektórych nowotworów.
Przeciętny zdrowy poziom tłuszczu w ciele kobiety wynosi od 20 do 25 procent. Niektórzy sportowcy mogą mieć niższe poziomy ze względu na tryb ćwiczeń i wymagania sportowe. Kobieta z odsetkiem tkanki tłuszczowej poniżej 14 procent jest również narażona na zwiększone ryzyko powikłań zdrowotnych, takich jak utrata miesiączki i pogorszenie stanu kości.
Wskaźnik masy ciała jako kalkulator tkanki tłuszczowej
Jednym z najczęstszych obliczeń twojego poziomu otłuszczenia ciała jest wskaźnik masy ciała (BMI). Wiele internetowych kalkulatorów znajduje się na stronach internetowych poświęconych zdrowiu lub możesz samemu go sobie wyobrazić, biorąc wagę w kilogramach i dzieląc ją przez kwadrat wysokości w metrach. Twój wiek i płeć nie uwzględniają równania.
Współczynnik konwersji można zastosować do równania dla pomiarów amerykańskich. To zmienia formułę na:
BMI = masa wyrażona w funtach / (wysokość w calach x wysokość w calach) x 703.
BMI od 18,5 do 24,9 uważane jest za normalne, co oznacza, że masz zdrowy poziom tkanki tłuszczowej. BMI poniżej 18,5 wskazuje, że możesz mieć niedowagę, podczas gdy wartość powyżej 25 oznacza nadwagę, a 30 lub więcej jest klasyfikowana jako otyła. BMI nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, ale koreluje umiarkowanie z bardziej bezpośrednimi pomiarami, w tym skalami tkanki tłuszczowej i skanami gęstości kości. BMI wydaje się najbardziej wiarygodny w tych, które rejestrują się z wysokim BMI - np. W wieku 25 lat i powyżej.
BMI ma jednak ograniczenia i nie zapewnia dokładnej miary procentowej tkanki tłuszczowej. BMI może przecenić na przykład tkanki tłuszczowej u osób wyjątkowo muskularnych. Mięśnie są bardziej gęste niż tłuszczowe, więc atletyczna osoba może wydawać się bardzo ważąca dla swojej wielkości, ale nie ma obfitości tłuszczu - tylko dużo mięśni, które nie stanowią zagrożenia dla zdrowia.
Wskaźnik BMI może być również niedokładny w przypadku kobiet siedzących lub starszych. Ich waga może sprawić, że osiągną normalny BMI ze względu na swój wzrost, podczas gdy nadal mają za dużo tkanki tłuszczowej. Lekarz może zlecić dalsze analizy, takie jak badania krwi, w celu ustalenia, czy Twoje BMI zapewnia dokładny obraz twojego zdrowia.
Kalkulatory tkanki tłuszczowej za pomocą Girtha
Niektóre kalkulatory online zapewniają oszacowanie rzeczywistego odsetka tkanki tłuszczowej za pomocą obwodu lub obwodu określonych części ciała. W zależności od kalkulatora, kobieta wchodzi w rozmiar miejsc, takich jak talii, szyi i bioder lub jej brzucha, prawego uda i prawego przedramienia. Kalkulator następnie podłącza te liczby do złożonej formuły, aby oszacować procent tłuszczu.
Chociaż te formuły są używane przez armię, marynarkę wojenną i marines, mogą być niedokładne, szczególnie dla kobiet, które są zbyt cienkie lub grube i dla ludzi, którzy są niezwykle wysportowani. Pomiary na taśmie nie rozróżniają mięśnia i tłuszczu. Jest także stosunkowo łatwo pociągnąć taśmę zbyt mocno lub pozwolić jej zwisać podczas pomiaru, co może dodatkowo skosić wyniki.
Zauważ, że te pomiary obwodu różnią się od pomiarów fałd fałd skóry, które faktycznie szczypią skórę i są podłączone do zupełnie innej formuły. Skonsultuj się z wyszkolonym lekarzem lub specjalistą w dziedzinie zdrowia, aby uzyskać dokładną analizę grubości tkanki tłuszczowej.
Dokładniejsze pomiary tkanki tłuszczowej
Chociaż kalkulator online może być jednym z najłatwiejszych sposobów oszacowania procentowej zawartości tłuszczu w ciele, znalezienie bardziej bezpośredniej metody zapewni lepsze informacje. Najbardziej renomowane metody pomiaru tkanki tłuszczowej obejmują hydrostatyczne - lub podwodne - ważenie, skanowanie gęstości kości, MRI i technologię wypierania powietrza - takie jak te znalezione w kapsule Bod, ale mogą nie być łatwo dostępne lub niedrogie. Inne bezpośrednie metody pomiaru tkanki tłuszczowej są łatwiejsze do uzyskania w ośrodkach fitness lub ośrodkach zdrowia.
Jeśli kalkulator online sugeruje, że Twój organizm ma niezdrowy zasięg, szukaj dokładniejszego pomiaru, aby lepiej zrozumieć swój skład ciała. Poszczególne skale mierzą tkanki tłuszczowej za pomocą impedancji elektrycznej, co obejmuje strzelanie niewielkim prądem elektrycznym przez stopy i nogi, a czasem także rąk, w celu określenia składu ciała. Profesjonalna waga kalibru jest najdokładniejsza, ale dostępne są wersje domowe. Testy szorowania Skinfold są również dostępne dla minimalnych kosztów przez wielu trenerów fitness i pracowników służby zdrowia.
