Batoniki proteinowe są wygodne, smaczne i mogą zapewnić szybkie składniki odżywcze do regeneracji po treningu. Od czasu do czasu można sięgnąć po pasek, aby pomóc Ci zatankować, ale zanim to zrobisz, warto dowiedzieć się więcej o tym, co różne bary mają do zaoferowania i jak układają się z bogatymi w białko, pełnymi jedzeniami.
Korzyści Bar
Nie każdy, kto pracuje, jest zaniepokojony utrzymaniem wagi, ale jeśli tak się stanie, pasek białka po treningu nie zaszkodzi i może nawet pomóc. Batoniki, które mają na celu dostarczanie obfitych ilości białka, mogą pomóc w ograniczeniu całkowitego spożycia kalorii, poczuć pełnię i skutecznie schudnąć. Białko jest bardziej nasycone niż węglowodany lub tłuszcz, a czasami spożywanie batonika białkowego może również obniżać poziom cukru we krwi, szczególnie jeśli kostka ma również wysoką zawartość błonnika. W ramach planu odchudzania, baton białkowy może również stanowić rozsądny zamiennik posiłku i może zaoszczędzić setki kalorii dziennie.
Więcej mięśni
Istnieją również dowody na to, że batony proteinowe mogą promować przyrost mięśni, gdy je je w połączeniu z treningiem siłowym. W jednym z badań opublikowanym w "Nutrition Journal" w 2004 r. Badani, którzy codziennie spożywali baton proteinowy i uczestniczyli w treningu oporowym przez okres dziewięciu tygodni, uzyskali masę mięśniową beztłuszczową, ale osoby, które trenowały bez batoników proteinowych, nie zrobiły tego. Zastosowane korzyści, niezależnie czy badani spożywali batoniki sojowe czy batoniki serwatkowe, co wskazuje na to, że konkretne źródło białka w Twoim barze nie jest tak ważne. Według National Strength and Conditioning Association, posiadanie białka po treningu zachęca do przyrostu masy mięśniowej, zmniejsza bolesność i przyspiesza regenerację treningu.
Twój idealny bar
Batony proteinowe różnią się znacznie składem i jakością odżywiania, a warto poświęcić czas, aby znaleźć taki, który jest najzdrowszy dla twoich potrzeb. Osobisty trener i specjalista od zaburzeń metabolicznych, Lisa Lynn, zaleca znalezienie batonu zawierającego co najmniej 15 gramów białka, a także kilka gramów złożonych węglowodanów i błonnika. Idealnie, bar powinien mieć jak najmniej cukru i tłuszczów trans. Lynn zaleca bar o wartości 150 kalorii, jeśli używasz go jako przekąskę i batonik o wartości około 300 kalorii, jeśli służy on jako zamiennik posiłku.
The Caveats
Batony proteinowe, które zawierają dużo cukru i niezdrowych tłuszczy, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku dla kondycji fizycznej, ponieważ wykazano, że spożywanie dużej ilości tych substancji zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, chorób serca, przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych. Batony proteinowe, które nie są wytwarzane z naturalnych składników, mają także wadę, ponieważ nie mają wysokiej jakości substancji odżywczych i ochronnych, które pełnią całe produkty spożywcze. Zanim dodasz batoniki do regularnej diety, poproś lekarza lub zarejestrowanego dietetyka o zgodę.
