Po obejrzeniu wzrostu twojego brzucha przez prawie 10 miesięcy, możesz chcieć stracić wagę dziecka. Chociaż karmienie piersią może przyspieszyć utratę wagi, nie należy podejmować skoncentrowanego wysiłku, aby pozbyć się kilogramów w ciągu pierwszych dwóch miesięcy po porodzie. Osiem tygodni po urodzeniu dziecka są niezbędne do ustalenia podaży mleka, a dieta może zagrozić twoim wysiłkom, zgodnie z Międzynarodową Ligą La Leche. Możesz spodziewać się utraty od 1,3 do 1,6 funta na miesiąc w ciągu pierwszych czterech do sześciu miesięcy. Po tym utrata masy ciała może trochę spowolnić, ponieważ Twoje dziecko będzie rzadziej się opiekowało. Bądź cierpliwy i daj sobie co najmniej dziewięć miesięcy na utratę wagi, jaką uzyskałeś podczas ciąży.
Zachowaj pielęgniarstwo
Karmienie piersią uderza tak dużo tłuszczu, jak ciężki trening w siłowni. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Siedząc w fotelu bujanym przez wiele godzin karmienie piersią może nie przypominać pracy, ale karmienie piersią powoduje tyle samo tłuszczu, co wyczerpująca rutyna gimnastyczna. Jeśli karmisz wyłącznie piersią - bez formuły lub suplementacji żywności - możesz spalić nawet 500 kalorii dziennie. Karm dziecko piersią przez co najmniej sześć miesięcy, a jeśli to możliwe, dla ciebie i dla twojego malucha, przedłuż opiekę pielęgniarską na rok lub dłużej.
Zacznij pocenie się
Umieść dziecko w wózku i idź na spacer. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images W dniach bezpośrednio po dostawie odpoczynek i rekonwalescencja są dla Ciebie priorytetem. Jednak po uzyskaniu zgody od położnika czas zacząć się ruszać. Jeśli miałeś nieskomplikowaną porcję dopochwową, możesz niemal natychmiast rozpocząć lekkie ćwiczenia aerobowe. Umieść dziecko w wózku i idź na spacer. Po sprawdzeniu po porodzie powinieneś być w stanie wznowić forsowne ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Noś miękki, bawełniany sportowy biustonosz, aby zapobiec podrażnieniu piersi. Linia biustonosza z klockami, aby złapać wyciek mleka. Poproś swojego partnera, aby obserwował dziecko, abyś mógł ćwiczyć lub znaleźć siłownię z opieką nad dzieckiem. Ćwiczenia pomogą Ci bezpiecznie schudnąć i poradzić sobie ze stresem związanym z noworodkiem.
Zjedz wystarczająco
Kiedy chcesz zrzucić wagę dziecka, może to być kuszące, aby przejść do trybu diety. Jeśli jednak za bardzo ograniczysz swoją dietę, ryzykujesz, że wpłynie to na podaż mleka. Magazyn "Czego można się spodziewać" zaleca proste obliczenia, aby określić zapotrzebowanie na kalorie podczas karmienia piersią. Pomnóż swoją masę przed ciążą przez 12, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, 15, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny i 22, jeśli jesteś bardzo aktywny, następnie dodaj 400 do 500 kalorii do pielęgnacji. Na przykład kobieta, która ćwiczy od 30 do 60 minut dziennie i waży 135 funtów przed ciążą, potrzebowałaby 135 razy 15, plus 500 kalorii - lub 2 525 kalorii dziennie.
Jedz zdrowo
To, co jesz, jest równie ważne jak to, ile jesz, kiedy karmisz piersią. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images To, co jesz, jest równie ważne jak to, ile jesz, kiedy karmisz piersią. Twoje dziecko pobiera składniki odżywcze z diety poprzez mleko matki, dlatego ważne jest, aby jeść dobrze zbilansowaną dietę. Skoncentruj się na pełnych ziarnach, owocach, warzywach, chudym białku i niskotłuszczowej mleczarni. Ogranicz spożycie sodu, tłuszczu i cukru. Unikaj diet, które wymagają wyeliminowania grupy żywieniowej. Ty i Twoje dziecko potrzebujecie zróżnicowanej diety dla dobrego zdrowia.
