Monitorowanie i zarządzanie poziomem cholesterolu jest ważną częścią utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Według American Heart Association dieta o niskiej zawartości cholesterolu może zmniejszyć ryzyko chorób serca i wielu potencjalnie poważnych chorób. Dieta bogata w owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty pełnoziarniste może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.
Przegląd cholesterolu
Istnieją dwa główne typy cholesterolu, lipoproteiny o niskiej gęstości i lipoproteiny o dużej gęstości. LDL jest rutynowo określany jako zły cholesterol, ponieważ zbyt duża jego część może gromadzić się w tętnicach i żyłach i twardnieć w płytki. Ta płytka hamuje efektywne pompowanie krwi do narządów takich jak serce i mózg. Wysoki poziom LDL zwiększa potencjalne ryzyko choroby wieńcowej.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Owsianka może obniżyć poziom cholesterolu. Źródło: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Możesz obniżyć poziom cholesterolu poprzez zmiany diety i stylu życia. Dieta zdrowa dla serca, regularne ćwiczenia i unikanie tytoniu są niezbędne do utrzymania niskiego poziomu cholesterolu. Pokarmami, które obniżają poziom cholesterolu są płatki owsiane, ryby i kwasy tłuszczowe omega-3, orzechy, oliwa z oliwek i żywność z roślinnymi sterolami.
Błonnik
Owsianka, otręby owsiane, pełnoziarniste lub produkty wieloziarniste są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi. Owsianka, otręby owsiane, pełnoziarniste lub produkty wieloziarniste są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, a te mogą pochodzić z chleba. Kobiety powinny starać się jeść co najmniej 21-25 gramów dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni jeść 30 do 38 g dziennie. Fibre pomaga zmniejszyć ilość cholesterolu, który twoje ciało pochłania z pożywienia.
Pieczywo do obniżenia poziomu cholesterolu
Chleb pełnoziarnisty, wieloziarnisty i żytni są dobrym rozwiązaniem dla zdrowej diety. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Możesz włączyć chleb do diety, jeśli jesteś fanem węglowodanów i próbujesz obniżyć poziom cholesterolu. Chleb pełnoziarnisty, wieloziarnisty i żytni są dobrym rozwiązaniem dla zdrowej diety. Według badań opublikowanych w "Journal of Nutrition", jedzenie chleba żytniego może obniżyć poziom LDL we krwi u mężczyzn z nieznacznie podwyższonym poziomem cholesterolu. W kawałku chleba żytniego, pełnoziarnistego lub wieloziarnistego znajduje się około 2 g błonnika.
Rozważania
Ćwiczenie jest kluczowe, jeśli chodzi o zarządzanie i utrzymanie poziomu cholesterolu. Źródło: John Howard / Digital Vision / Getty Images Ćwiczenia i zrównoważona dieta bogata w wysokowłókniste produkty, takie jak pełnoziarniste pieczywo, mają kluczowe znaczenie dla zarządzania i utrzymania poziomu cholesterolu. Dla niektórych może być wymagane podanie leku, aby uzyskać poziom cholesterolu w normalnym i zdrowym zakresie. Jeśli próbujesz zarządzać cholesterolem, skonsultuj się z lekarzem, aby opracować plan odpowiedni dla ciebie.
