Otyłość u dzieci stała się jednym z największych problemów zdrowotnych w Stanach Zjednoczonych, według My Overweight Child. Genetyka, dieta bogata w tłuszcz i cukier, przejadanie się i prowadzenie siedzącego trybu życia może przyczynić się do nadwagi dziecka. Możesz pomóc dziecku stracić nadwagę i rozpocząć zdrowe życie, promując codzienną aktywność i lepsze wybory żywieniowe.
Krok 1
Umów się na wizytę u lekarza Twojego dziecka. Może sprawdzić wszystkie podstawowe problemy medyczne, które mogą powodować problem z wagą Twojego dziecka i możliwe czynniki przyczyniające się do utraty wagi. Lekarz może również zalecić zdrową wagę i zapewnić kroki, aby ją osiągnąć.
Krok 2
Ogranicz dzienną zawartość kalorii dziecka. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej w USA, średnio aktywne 5-latki, zarówno męskie, jak i żeńskie, potrzebują od 1 400 do 1 600 kalorii dziennie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wzrasta lub maleje, w zależności od tego, czy dziecko jest aktywne, czy siedzące.
Krok 3
Daj dziecku wiele zdrowych wyborów żywieniowych dla każdego posiłku i przekąski. Zapewnij świeże owoce, warzywa i niskotłuszczowe białka oraz produkty mleczne. Gdy Twoje dziecko potrzebuje płatków zbożowych, tostów lub innych produktów chlebowych, proponuj opcje pełnoziarniste. Unikaj wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych pokarmów i ograniczaj spożycie przez dziecko deserów i napojów bezalkoholowych. Zachęcaj dziecko do picia wody zamiast słodkich napojów.
Krok 4
Podawaj mniejsze porcje. Zachęcaj dziecko do jedzenia powoli i mów, kiedy głód jest zadowolony. Nie zmuszaj go do skończenia posiłków, jeśli nie jest głodny; może to prowadzić do przejadania się i przybrania na wadze. American Council on Exercise zaleca zmniejszenie wielkości posiłków o około 10 procent.
Krok 5
Ograniczenie siedzącego trybu życia. Zezwalaj na tylko jedną do dwóch godzin telewizji, gier wideo i innych nieaktywnych hobby dziennie. Te nawyki mogą prowadzić do nieaktywnego trybu życia, który będzie kontynuowany do wieku dojrzewania i dorosłości.
Krok 6
Zachęcaj do ćwiczeń i aktywnego hobby. Obejmuj co najmniej 60 minut aktywności fizycznej w dniu dziecka. Możesz użyć jednej długiej sesji lub podzielić ją na mniejsze sesje w ciągu dnia. Zaangażuj całą rodzinę i skorzystaj z różnorodnych zajęć, które lubi Twoje dziecko. Ćwiczenia mogą obejmować sport, np. Piłkę nożną lub koszykówkę, pływanie, zabawę w chowanego lub tagi, spacery z psem rodzinnym i jazdę na rowerze.
