Estrogen i progesteron są głównymi hormonami płciowymi u kobiet, które są odpowiedzialne za procesy zachodzące w normalnym cyklu menstruacyjnym, w tym owulacji i menstruacji. Estrogen jest odpowiedzialny za rozpoczęcie cyklu, a następnie zmniejsza się w środku, gdy progesteron przejmuje kontrolę. Jeśli którykolwiek poziom hormonów jest wyłączony, może zrzucić cały system. Wiele naturalnych środków zaradczych i zmiany stylu życia są czynnikami wpływającymi na poziom hormonów. Styl życia jest ważniejszy niż genetyka w odniesieniu do poziomu hormonów, zgodnie z dr Marcelle Pick, OB / GYN, od kobiet do kobiet. Być może będziesz musiał zwiększyć niektóre czynniki, jednocześnie zmniejszając poziom innych hormonów. Skonsultuj się z lekarzem, aby określić poziomy hormonów i zdecyduj, jaki plan najlepiej zoptymalizować.
Dieta
Dieta to jeden czynnik stylu życia, który znacząco wpływa na poziom hormonów. Dieta prostych cukrów i węglowodanów, a także syntetycznych dodatków, powoduje problemy zdrowotne, takie jak otyłość i insulinooporność, które przeciwdziałają twojemu organizmowi od wytwarzania zdrowych hormonów, Pick zauważa. Ponadto uważa się, że spożycie fitoskładników zwiększa poziomy estrogenu, ponieważ fitoestrogeny łączą się z receptorami komórek estrogenowych i zapobiegają ich nadmiernemu gromadzeniu się ksenoestrogenów. Soja, lucerna i ignamy to kilka rodzajów fitoestrogenów. Pod względem progesteronu, ignamów, soi, całych ziaren, orzechów włoskich, czerwonego mięsa, drobiu, skorupiaków i ziół i przypraw, takich jak tymianek, kurkuma i oregano, wszystkie są pokarmami, które zwiększają poziom progesteronu.
Ćwiczenie
Ćwiczenia mogą pośrednio wpływać na poziom hormonów. Zmniejszenie masy ciała i utrzymanie jej w równowadze, pozwala organizmowi lepiej regulować hormony. Epigee.com wyjaśnia, że zbyt dużo tłuszczu może powodować nadmiar estrogenu. Ćwiczenia obniżają również poziom stresu, który odgrywa istotną rolę w produkcji hormonów. Weź udział w ćwiczeniach aerobowych i treningu siłowym, aby utrzymać poziom hormonów na równym kilu.
Naprężenie
Stres jest kolejnym czynnikiem wpływającym na styl życia, mającym wpływ na hormony. Stres powoduje, że organizm wytwarza nadmiar hormonu kortyzolu, który utrudnia normalną produkcję hormonów. Stres obniża również poziom progesteronu. Więc jeśli twoje ciało potrzebuje wyższych poziomów progesteronu, ćwicz ćwiczenia ograniczające stres, takie jak joga i medytacja, śmiech i hobby.
Chemikalia
Substancje chemiczne znajdujące się w żywności i pojemnikach ingerują w poziom hormonów. W szczególności, ksenoestrogeny znajdujące się w pestycydach na produktach, mięsie i produktach mlecznych oraz w pojemnikach do przechowywania zwiększają poziom estrogenu w ciele kobiety. Women to Women zaleca spożywanie żywności ekologicznej i używanie pojemników do przechowywania żywności i napojów z metalu, porcelany i szkła zamiast plastikowych.
Zioła
Niektóre zioła wydają się mieć wpływ na poziom hormonów. Czarny Cohosh i chasteberry są ziołowymi lekami, które mają prawo regulowania hormonów. Uważa się, że zioła takie jak palma dębowa, dong quai, chmiel i liść liliowca poprawiają poziom estrogenu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem któregokolwiek z tych ziół, zwłaszcza, że podniesienie poziomu jednego hormonu może zmniejszyć inne.
