Maszyny do ćwiczeń szybowych mogą być jednym z dwóch typów. Szybowiec powietrzny utrzymuje nogi w pozycji prostej, gdy poruszasz nimi w przód iw tył. Eliptyczna maszyna wygina się i prostuje nogi podczas przesuwania się przez trening. Oba szybowce zapewniają wydajne treningi sercowo-naczyniowe, które spalają kalorie, poprawiają zdrowie serca i pomagają w utracie wagi. Twoje mięśnie są również stymulowane podczas ćwiczeń z oporem maszyny.
W sercu
Maszyny lotniczo-powietrzne są wykorzystywane do ćwiczeń aerobowych. Duże mięśnie nóg wykonują ruch, który podnosi twoje tętno do Twojej strefy treningu aerobowego. Kontrolujesz tempo na szybowcach, które przyspieszają lub zwalniają w zależności od tego, jak szybko poruszasz nogami. To różni się od korzystania z bieżni, gdy trzeba nadążyć za tempem poruszającego się pasa. Na szybowcu możesz błyskawicznie dostosować tempo, aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu lub łatwo wykonywać aerobowe interwały. Aby udoskonalić układ sercowo-naczyniowy, używaj szybowca przez co najmniej 10 kolejnych minut.
Zrób wrażenie
Szybowiec powietrzny jest obciążeniem, ponieważ stoisz na platformach i podtrzymujesz swoją masę ciała. Twoje stopy pozostają na platformach i w pozycji, która uniemożliwia kolanom poruszanie się do przodu ponad palcami. Zmniejsza to obciążenie twoich kolan. Ponieważ nie podnosi się i nie obniża stóp z platform, ćwiczenie ma niewielki wpływ i zmniejsza ryzyko zranienia kostek, kolan, bioder i pleców. Twoje nogi poruszają się do przodu i do tyłu w powtarzającym się ruchu, ale w granicach osobistych zakresów ruchu. Nie wysuwasz bioder poza punkt komfortowy, co zmniejsza siłę mięśni na biodrach.
Użyj swoich mięśni
Twoje nogi dostarczają mocy, gdy ślizgasz się w przód iw tył. Twoje biodra zginają się i wydłużają, co powoduje zginanie biodra i pośladki. Używając eliptycznego szybowca, twoje kolana zginają się i zginają, co powoduje skurcze ścięgna i mięsień czworogłowy. Na niektórych szybowcach powietrznych masz kierownicę, którą poruszasz w tę iz powrotem, aby aktywować mięśnie ramion, takie jak bicepsy i tricepsy. Czujesz także skurcz w twoich ramionach, gdy naciskasz i pociągasz za uchwyty. Ruch podczas ćwiczenia szybowania jest w przód i w tył, ale możesz też stać bokiem na szybowcach i rozsuwać nogi na części, co stanowi wyzwanie dla twoich wewnętrznych ud. To nie działa na eliptycznym szybowcu, ale eliptyczny oferuje opcję ślizgania się do tyłu, podobnie jak jazda na rowerze do tyłu, co przenosi większą koncentrację na ścięgna i pośladki.
Spal to
Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy lotnictwo powietrzne oferuje dobre ćwiczenia, jest oszacowanie liczby spalonych kalorii podczas treningu. Liczba kalorii zależy od masy ciała, poziomu intensywności i czasu trwania treningu. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, spalasz około 387 kalorii w ciągu 30 minut na eliptycznym szybowcu. Osoba ważąca 180 funtów pali około 464 kalorii w tym samym czasie. Możesz spodziewać się spalić mniej więcej tyle samo, ile używasz tradycyjnego lotnictwa powietrznego.
