To, co jesz codziennie, ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie, a także na to, ile ważysz, czy jesteś w stanie zrzucić wagę i czy możesz z czasem utrzymać tę wagę. Zmiana diety, nawet na niewielkie sposoby, może mieć duże znaczenie. Zacznij od stopniowego dostosowywania, które możesz nadążyć z upływem czasu, i przejdź do tworzenia diety opartej na naturalnych, naturalnych produktach.
Korzyści
Wybór zdrowej żywności i pozostawianie po sobie żywności o niewielkiej wartości odżywczej może zrobić coś więcej niż tylko pomoc w utracie wagi. Według MyPyramid, produkty niskokaloryczne, takie jak owoce i warzywa, zmniejszają ryzyko nadwagi i otyłości, a także ryzyko poważnych, przewlekłych chorób, takich jak rak, cukrzyca, choroby serca, kamienie nerkowe, udar, utrata kości i wysoki poziom cholesterolu. Dostarczają również niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, które mogą pomóc w zmniejszeniu apetytu na niezdrowe produkty spożywcze, które zawierają więcej kalorii, tłuszczu i cukru.
Żywność
Owoce i warzywa każdego rodzaju są jednymi z najlepszych produktów do spożycia na odchudzanie, ponieważ są one tak mało kalorii i mogą szybko Cię uzupełnić. Ważne jest jednak również codzienne podawanie pełnych ziaren, beztłuszczowej nabiału i chudego białka, aby uzupełnić i zrównoważyć dietę. National Institutes of Health sugeruje brązowy ryż, grys, owies i produkty pełnoziarniste; ser o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt beztłuszczowy lub mleko beztłuszczowe; i rośliny strączkowe, fasola, orzechy, nasiona, ryby, tofu i chude mięso, z których wszystkie mają wartość odżywczą, ale niewiele kalorii netto.
Odżywianie
Równoważenie odżywiania jest kolejną ważną częścią osiągnięcia utraty wagi. Klinika Mayo zaleca dzielenie dziennych kalorii pomiędzy złożonymi węglowodanami, nienasyconym tłuszczem i chudym białkiem i sugeruje otrzymanie odpowiednio około 55 procent, 25 procent i 20 procent dziennej dawki kalorii. Ważniejsze może być unikanie przetworzonej żywności, gotowych produktów, posiłków w restauracjach i deserów, które są bogate w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, cukier dodany, cholesterol i sód, które mogą zachęcać do przybierania na wadze i dodawać kalorie bez apetytu na zaspokojenie sytości.
Ramy czasowe
Obniżanie kalorii z codziennej diety poprzez przełączanie się na żywność o niskiej wartości kalorycznej może spowodować stopniową utratę wagi, ale po wprowadzeniu zmian wyniki mogą być widoczne dopiero po kilku tygodniach. Aby utracić jeden funt, potrzeba 3500 kalorii, więc wycięcie 500 kalorii dziennie z normalnej diety spowoduje około 1 funta utraty wagi na tydzień, co na początku może być trudne do zauważenia. Oprócz mierzenia liczb na skali, należy zwracać uwagę na dzienny poziom energii i nastrój, a także na pomiary talii, ud, biustu, ramienia i innych części ciała, z których wszystkie mogą wskazywać na pozytywne zmiany fizyczne i postęp w odchudzaniu.
Rozważania
Zdrowe, niskokaloryczne jedzenie i przestrzeganie pożywnego planu diety to kluczowe elementy udanego odchudzania, ale nie są to jedyne składniki. Najbardziej udane plany obejmują dwie części: dietę i ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenie spala kalorie, aby przyspieszyć utratę wagi i wywołuje pozytywne zmiany fizyczne. American Council on Exercise zaleca trening siłowy, aerobik i stretching w celu uzyskania najlepszych rezultatów. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, ćwiczeń lub planu odchudzania, porozmawiaj z lekarzem o szczegółach.
