Tłuszcz piersiowy może być równie problematyczny jak dodatkowy tłuszcz nigdzie indziej na ciele. Jeśli nosisz nadwagę w swoich piersiach, możesz odczuwać ból pleców i przedwczesne zwiotczenie. Chirurgia plastyczna jest opcją, ale jest kosztowna i wymaga czasu na regenerację. Poprzez włączenie do codziennej rutyny ćwiczeń spalania tłuszczu i treningu siłowego utracisz tkankę tłuszczową, w tym dodatkowy tłuszcz z piersi.
Hantle wyciskane
Wyciskanie na ławce hantlowej to proste ćwiczenie, które pomaga odcień mięśni klatki piersiowej. Weź kilka hantli i połóż się na ławce, utrzymując dolną część pleców mocno osadzoną na ławce. Chwyć hantle w każdej ręce i całkowicie wyciągnij ręce powyżej klatki piersiowej, dotykając końcówek hantli. Opuść ramiona na bok, zginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj trzy zestawy po 20 powtórzeń co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu w alternatywne dni.
Dumbbell Incline Press
Prasa nachylenia działa na górne mięśnie klatki piersiowej. Z hantle w każdej ręce, połóż się na ławce pochyłej. Wyciągnij ręce ponad ciałem, dotykając się końcówkami hantli. Powoli opuszczaj hantle, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
Pompki
Klasyczne ćwiczenia push-up działają na wszystkie mięśnie klatki piersiowej. Połóż się twarzą w dół i zmień ciężar ciała na dłonie i palce stóp. Odepchnij ciało od podłogi, wyrównując kręgosłup. Opuść ciało, zginając ramiona, zachowując kontrolę nad wagą. Zanurz się tak nisko, jak tylko możesz, a następnie pchnij do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
Aktywność cardio
Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu z piersi jest wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Treningi, które obejmują czynności takie jak jogging, skakanka i taniec, mogą spowodować, że twoje piersi będą odbijać się zbyt mocno, co prowadzi do bólu lub dyskomfortu. Ale pływanie, trening eliptyczny, wioślarstwo i narciarstwo biegowe są bardziej delikatne dla twoich piersi, a są jednymi z najlepszych ćwiczeń cardio do wydmuchiwania tłuszczu. Staraj się wykonywać od czterech do sześciu sesji cardio każdego tygodnia przez minimum 45 minut na sesję.
