Cierpienie na uraz łokcia, wielkość zwichnięcia stawu może być bardzo bolesna i wyniszczająca. Większość pacjentów będzie musiała przejść jakąś formę fizjoterapii, aby całkowicie i prawidłowo wyleczyć się z tego urazu. Wykonując kilka prostych ćwiczeń łokciowych, można zmniejszyć czas regeneracji potrzebny do odbicia od zwichnięcia stawu łokciowego. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu leczenia wysiłkowego, należy porozmawiać z lekarzem.
Zakres ćwiczeń ruchowych
Jednym z głównych zastosowań anatomicznych stawu łokciowego jest zwiększenie i zdefiniowanie zakresu ruchów ręki. Po urazie, takim jak zwichnięcie stawu, łokieć może stracić ten zakres i stać się sztywny lub sztywny. Według kręgarz Kima D. Christensena, pisząc na stronie internetowej Rady Chiropractic Fizjologicznej Terapii i Rehabilitacji, ćwiczenia mające na celu zwiększenie i utrzymanie zasięgu łokcia są niezbędne do całkowitego wyleczenia kontuzji. Jednym z przykładów ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby utrzymać ruch łokcia, jest po prostu zginanie i rozciąganie ręki w łokciu. W zależności od ciężkości urazu ruch ten można wykonać w powolnym lub szybkim tempie zależnym od poziomu bólu. Ten stały ruch stawów może pomóc zapobiegać zamarzaniu stawów i utrzymywać zdrowy przepływ krwi przez dotknięty obszar.
Wzmocnienie łokcia
Utrzymywanie mięśni otaczających silny staw łokciowy jest niezbędne, aby zapobiec powtórnemu zwichnięciu w przyszłości. Jak stwierdza Christensen w swoim artykule, siła łokcia może zostać zwiększona poprzez włączenie oporu przy normalnych ruchach przedramienia i stawu łokciowego. Opór ten może wahać się od ciężaru swobodnego do grawitacji, również w zależności od ciężkości obrażeń. Przykład ćwiczenia wzmacniającego, które możesz wykonać w domu, polega na zabraniu lekkiej wagi lub mocnego domowego elementu i podkręceniu przedramion do klatki piersiowej. Ten ruch nie tylko wzmocni mięśnie stabilizatora stawu łokciowego, ale także zwiększy wytrzymałość bicepsa i trójgłowy w górnej części ramienia.
Rozciąganie łokcia
Utrzymywanie mięśni łokcia i przedramienia w pozycji leżącej jest równie ważne, aby nie tylko leczyć z powodu zwichnięcia stawu łokciowego, ale także zapobiegać przyszłym obrażeniom. Jak podaje Nicholas Institute of Sports Medicine i Athletic Trauma, jeden przykład efektywnego rozciągnięcia łokcia można wykonać w domu i w ciągu zaledwie kilku minut każdego dnia. Stojąc, podnieś uszkodzone ramię prosto przed siebie, wyciągając palce. Trzymając rękę przeciwną, chwyć nadgarstek uszkodzonego ramienia i odepchnij rękę tego ramienia, prowadząc do zgięcia nadgarstka. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund przed zwolnieniem w powolny, kontrolowany sposób. Ten ruch można wykonać wiele razy w ciągu dnia.
