Jeśli twój nastolatek wyraził zainteresowanie odchudzaniem, pochwal ją za przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem. Nastolatki z nadwagą częściej zmieniają się w osoby dorosłe z nadwagą. Nadwaga również naraża twoją córkę na poważne choroby, takie jak cukrzyca, problemy z nerkami i choroby serca. Naucz ją, jak ćwiczyć regularnie i jak podejmować zdrowe decyzje żywieniowe, które może podjąć z nią w dorosłe życie. Porozmawiaj ze swoim nastoletnim lekarzem przed zmianą diety lub planu ćwiczeń, szczególnie jeśli ma problemy zdrowotne lub obrażenia.
Krok 1
Naucz swoją nastolatkę, co trzeba, aby schudnąć. Dążenie do zdrowego celu odchudzania wynoszącego od 1 do 2 funtów na tydzień jest idealne - oznacza to, że może bezpiecznie stracić 48 funtów w ciągu około sześciu miesięcy. Aby schudnąć, musi zmniejszyć ilość kalorii, które spożywa i spalać więcej kalorii każdego dnia.
Krok 2
Uczyń swoją córkę pożywnym śniadaniem, takim jak jogurt z owocami lub omlet z jajkiem, każdego dnia. Nawet jeśli upiera się, że nie jest głodna, zachęć ją do zjedzenia czegoś. Będzie mniej chętna do jedzenia w automatach lub do zjedzenia dużego lunchu, jeśli czuje się pełna, gdy wychodzi do szkoły.
Krok 3
Wymień proste węglowodany, takie jak biały chleb, biały ryż i biały makaron na złożone węglowodany. Złożone węglowodany obejmują brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, mąkę owsianą i pełnoziarnisty chleb. Rafinowane węglowodany zamieniają się w cukier bezpośrednio w organizmie, podczas gdy złożone węglowodany wymagają dłuższego trawienia. Pomogą twojej córce zostać w pełni przez cały dzień.
Krok 4
Steruj swoim nastolatkiem z dala od modnych diet. Dla nastolatka może wydawać się łatwe i skuteczne, aby nie jeść nic oprócz owoców lub zupy przez tydzień, aby szybko schudnąć. Fad diety są niebezpieczne, ponieważ mogą powodować niedobory żywieniowe. Nie są także trwałe - gdy twój nastolatek wróci do swoich starych nawyków żywieniowych, na powrót zyska wagę.
Krok 5
Zaangażuj całą swoją rodzinę w utratę wagi córki. Zamiast zmuszać nastolatka do samodzielnej diety, przygotuj pożywne posiłki, którymi będzie się cieszyć cała rodzina. Sporządź listę ulubionych zdrowych produktów dla nastolatków i włącz te składniki do jak największej liczby posiłków. Kiedy twoja córka wie, że ją wspierasz, rzadziej będzie rzucać ręcznikiem.
Krok 6
Wyjdź na zewnątrz i aktywuj się ze swoim nastolatkiem. Zamiast siedzieć w domu i oglądać telewizję, idź na spacer lub przejażdżkę rowerem. Nawet jeśli twoja nastolatka nie ćwiczy, wychodząc na zewnątrz i chodząc, spalać będzie więcej kalorii niż gra w gry wideo lub oglądanie telewizji.
Wskazówki
- Zachęcaj nastolatka do noszenia wygodnych strojów i pomocnych trampek podczas ćwiczeń.
Ostrzeżenia
- Jeśli twój nastolatek odczuwa ból podczas ćwiczeń, powiedz jej, aby natychmiast się zatrzymała - skonsultuj się z lekarzem, jeśli jej ból będzie się utrzymywał.
