Korzystanie z paska curl jest świetnym sposobem na urozmaicenie programu treningu siłowego. Początkujący sportowcy mogą korzystać z paska curl, aby zwiększyć siłę i poprawić ogólne napięcie mięśni. Aby wykonywać ćwiczenia za pomocą drążka, ładuj pręt o żądanej ilości ciężaru przed ćwiczeniami. Koniecznie przestrzegaj odpowiednich technik podnoszenia, używaj spuzera podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów i pozwól grupie mięśniowej odpocząć przez 48 godzin po treningach siłowych.
Bicep Curls
Ćwiczenie biceps curl wzmacnia mięśnie bicepsa z przodu ramienia. Aby wykonać zwinięcie bicepsa za pomocą drążka, stań z prostym grzbietem i chwyć sztangę, trzymając ręce szersze niż szerokość barków. Zwinąć pasek w stronę klatki piersiowej, przytrzymać górną pozycję przez kilka sekund, a następnie przywrócić pasek do pozycji wyjściowej. Połóż ręce nieco dalej na drążku, aby wyizolować krótką głowę mięśnia dwugłowego mięśnia ramiennego. Połóż ręce bliżej siebie na drążku, aby wyizolować długą głowę bicepsa brachii.
Rozszerzenia Triceps Curl Bar
Ćwiczenie triceps wzmacnia mięsień trójgłowy z tyłu ramienia. Aby wykonać ruch, usiądź na ławce z torsem w pozycji pionowej lub z oparciem na plecach. Wydłuż górny pasek przewijania. Zegnij łokcie i opuść poprzeczkę w tył głowy. Rozciągnij ramiona i przywróć pręt do pozycji wyjściowej.
Przednie podnoszenie brzana
Przednia część brzucha wzmacnia przedni mięsień naramienny z przodu barku. Aby wykonać ruch, zacznij w pozycji stojącej z lekko rozstawionymi nogami i prostym grzbietem. Przytrzymaj drążek z przodu uda za pomocą uchwytu. Podnieś sztangę wyciągniętymi ramionami do wysokości ramion, a następnie opuść pręt do pozycji wyjściowej.
Przysiady
Ćwiczenie przysiadu jest świetnym ćwiczeniem dla całego układu mięśniowego. Aby wykonać ruch, połóż pasek curl na swoich łopatkach. Zegnij kolana i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi. wyprostuj nogi, unieś tułów i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe, dolną część pleców, mięśnie brzucha i ścięgna mięśnia udowego.
